Auf zur Traumfigur!

Dauerhaft schlank: die geheimen Diät-Tricks

Wir verraten die besten Diät-Tricks

Abnehmen und dann auch schlank bleiben - das ist keine undurchschaubare Wissenschaft. Jeder kann es schaffen! Wer die Geheimnisse einer erfolgreichen Diät und die besten Diät-Tricks kennt, sagt den Extra-Pfunden erfolgreich den Kampf an, hält durch und wird schlank. Und das dauerhaft!

Diät-Tricks I: Das Essverhalten optimieren

Crash-Diäten bringen nicht viel, denn oft sorgt der Jojo-Effekt schon nach kurzer Zeit für eine dicke Enttäuschung. Andere Diät-Tricks wiederum funktionieren: Wer sein Essverhalten grundlegend und vor allem langfristig ändert, ist besser dran – und seiner Traumfigur schon ein ganzes Stück näher. Für den Start sollte man möglichst diese Punkte beherzigen:

In Ruhe und bewusst essen, langsam kauen
Fett und Zucker nach und nach immer mehr reduzieren
Gezielt dem Heißhunger vorbeugen
So oft wie möglich selbst aus guten Zutaten kochen

Diät-Tricks II: die Top-Sattmacher kennen

Gesund essen und Gewicht verlieren, ohne zu hungern – das ist keine Traumvorstellung. Wer die besten Sattmacher-Lebensmittel kennt, hält die Diät länger durch! Unsere Top 3: 1. Brokkoli: Brokkoli enthält viele wertvolle Ballaststoffe die lange satt machen, dafür aber kaum Kalorien und Fett. 100 Gramm: 25 kcal, 0,2 Gramm Fett. 2. Salat: Blattsalate sind kalorienarm aber reich an sättigenden Ballaststoffen. Zuschlagen ist erlaubt – Vorsicht heißt es nur bei den versteckten Dickmachern in Dressing & Co. 100 Gramm: 13 kcal, 0,2 Gramm Fett. 3. Haferflocken: Wertvolle gute Kohlenhydrate füllen die Energiespeicher und sättigen nachhaltig, Heißhunger-Attacken wird vorgebeugt. 100 Gramm Haferflocken enthalten: 370 kcal, 7 Gramm Fett.

Diät-Tricks III: Bewegung in den Alltag integrieren

Körperliche Aktivität ist das A und O bei einer Diät, auch wenn manche Ratgeber uns anderes weiß machen wollen. Und selbst für den größten Sportmuffel gibt es eine Bewegung, die ihm Spaß macht und nicht überfordert. Mit Walking anfangen und zum Joggen steigern, Schwimmen, Badminton, Radfahren, Yoga – die Liste ist lang. Positive Nebeneffekte: Sport regt die Produktion von Glückshormonen an, macht Spaß, steigert schon nach kurzer Zeit das allgemeine Wohlbefinden und verbrennt viele Kalorien

Diät-Tricks IV: Kleine Sünden korrigieren

Kleine Sünden kommen in der besten Diät vor. Schnell stehen 100 oder 200 Kalorien extra auf der Tagesbilanz – und den Abnehmwilligen quält ein schlechtes Gewissen. Doch keine Sorge, die verputzten Extra-Kalorien kann man im Alltag ganz locker wieder ausgleichen:

Kleine Sünde	Ausgleich
2 Teelöffel Nutella, ca. 100 kcal	20 Minuten Rasen mähen
1 Milchschnitte, ca. 100 kcal	15 Minuten Gartenarbeit
1 Glas Rotwein, ca. 100 kcal	15 Minuten intensive Hausarbeit
30 g Erdnüsse, ca. 200 kcal	20 Minuten Joggen
1 Glas Cola (0,33 l), ca. 200 kcal	40 Minuten schnell gehen

Diät-Tricks V: locker bleiben, realistisch sein

Konsequenz und Disziplin sind wichtig. Dennoch: Wer allzu streng mit sich ist, stolpert gerade am Anfang einer Diät oft in die Frustfalle. Meist liegt das an zu hoch gesteckten Zielen, die man gar nicht erreichen kann. Wer seinen Abnehmerfolg realistisch einschätzt (ca. 3 Kilo pro Monat) hält länger durch. Und wenn die Waage einmal still zu stehen scheint: Nicht aufgeben, nicht hektisch werden, weitermachen!

Diät-Tricks VI: Nicht irritieren lassen

Manchmal will man es genauer wissen. Was ist noch einmal der BMI? Und wie viel darf man am Tag überhaupt essen? Wenn es um das Thema Diäten geht, gibt es viele Weisheiten und Tipps zum richtigen Abnehmen. Lassen Sie sich nicht von der Informationsflut irritieren. Wir haben für Sie gebündelt die 100 wichtigsten Fragen zum klugen Abnehmen beantwortet!

Hier finden Sie leckere Abnehmrezepte von EAT SMARTER.