Schlank bleiben

Heißhunger: die besten Tricks gegen Appetit-Attacken

Heißhunger ist tückisch. Meist überfällt er uns völlig unerwartet - dann muss es sofort ein Stück Schokolade oder ein kleiner Snack sein. Aber Heißhunger kommt nicht von ungefähr. Mit unseren Tricks können Sie ihm erfolgreich vorbeugen und im Notfall richtig reagieren.

Inhaltsverzeichnis

Nie wieder Heißhunger: regelmäßig essen
Finger weg von Light-Produkten und Zucker
Bei akutem Heißhunger: kurz ablenken
Richtig trinken gegen Heißhunger
Anti-Stress-Strategie bei Heißhunger finden
Der Notfall-Plan gegen Heißhunger
Besser durchhalten: Nicht zu streng sein

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Nie wieder Heißhunger: regelmäßig essen

Wer Mahlzeiten ausfallen lässt, spart vielleicht Kalorien ein, legt aber auch eine gute Basis für Heißhunger. Denn der richtet sich extrem nach dem Blutzuckerspiegel. Fällt dieser ab, entsteht der Wunsch, zu essen. Um Heißhunger vorzubeugen, achten Sie deshalb auf regelmäßige, gesunde Mahlzeiten. Ein gutes Frühstück, Mittag- und Abendessen halten den Blutzuckerspiegel konstant und beugen lästigem Heißhunger vor.

Finger weg von Light-Produkten und Zucker

Zucker und Süßstoffe treiben den Insulinspiegel schnell in die Höhe. Danach fällt er rapide ab. Die Folge: Heißhunger. Light-Produkte mit Süßstoffen, Limonaden (auch die Diät-Varianten) und zuckerhaltige Lebensmittel sollten deshalb nicht oder nur sehr selten auf dem Speiseplan stehen.

Besser eignen sich Vollkornprodukte und selbst gemachte Desserts aus Früchten und fettarmem Naturjoghurt. Das liefert sättigende Ballaststoffe und laganhaltende Energie – da hat der Heißhunger kaum noch eine Chance.

Bei akutem Heißhunger: kurz ablenken

Eine Heißhungerattacke dauert meist nur ein paar Minuten. Wer ihr nicht sofort nachgibt, sondern sich mit etwas Nicht-Essbarem ablenkt, kann sie meistens erfolgreich umschiffen. Eine Runde um den Block gehen, ein Kaugummi kauen, eine wichtige E-Mail schreiben – probieren Sie aus, was bei Ihnen am besten gegen Heißhunger funktioniert!

Richtig trinken gegen Heißhunger

Alter Trick mit großer Wirkung gegen Heißhunger: vor dem Essen und während einer Heißhungerattacke langsam ein großes Glas Mineralwasser trinken. Das füllt den Magen und rettet über das Schlimmste hinweg. Auch ein Becher ungesüßter Tee hilft bei Heißhunger und überbrückt die Zeit bis zur nächsten vollwertigen Mahlzeit.

Anti-Stress-Strategie bei Heißhunger finden

Heißhunger hat meistens nichts mit echtem Hunger zu tun. Oft greift man aus Langeweile, Stress oder Kummer zum süßen oder fettigen Snack zwischendurch. Vorsicht: Ein Schokoriegel lässt die Anspannung – wenn überhaupt – nur für einen kleinen Moment schwinden, setzt sich dafür aber umso länger auf den Hüften ab.

Unser Tipp: Als Akut-Hilfe bei Heißhunger durch Stress kurz an die frische Luft gehen, tief und konzentriert atmen. Langfristig sollten Sie überlegen, wie Sie nachhaltig Ihren Alltag verändern können, um insgesamt entspannter zu sein. Ein neues Hobby, eine neue Struktur im Job – setzen Sie sich ein Ziel und gehen es an. Ganz automatisch werden auch die Heißhungerattacken weniger werden.

Der Notfall-Plan gegen Heißhunger

Halten Sie für den Notfall einen gesunden Snack gegen Heißhunger parat. Der sollte allerdings nicht so lecker sein, dass Sie ihn auch essen, obwohl Sie keinen Heißhunger haben. Gut geeignet als Notreserve für Heißhunger sind zum Beispiel ungesalzene Reiswaffeln. Sie können, gerade im Rahmen einer Diät oder Ernährungsumstellung, bei unerwarteten Heißhungerattacken helfen.

Besser durchhalten: Nicht zu streng sein

Wer sich alles Ungesunde verbietet und vom Speiseplan streicht, entwickelt fast automatisch Heißhunger darauf. Und der wird immer stärker. Bis Sie sich abends in der Imbissbude wiederfinden und wahllos Currywurst und Pommes Frites in sich hineinschaufeln. Totaler Verzicht ist meistens kontraproduktiv und fördert Heißhunger sogar noch.

Wenn Sie gar nicht ohne können, erlauben Sie sich hin und wieder kleine Sünden, essen aber dann ganz bewusst und mit Genuss. Sie werden sehen: so köstlich, wie Sie es Sich ausgemalt haben schmeckt es dann oft nicht mehr. Mehr zum Thema finden Sie in unserem Artikel „Heißhunger: warum man gierig wird“.