0
Drucken
0
Dr. Ingo Froböse
18. März 2017

Gymnastikball als Bürostuhl: Gesund oder ungesund?

Hochmotiviert legen sich viele Leute einen Gymnastikball als Bürostuhl zu, doch häufig landet dieser ungenutzt in der Ecke. Denn als vollwertiger Stuhl taugen die Bälle nicht. Warum der Gymnastik- oder Pezziball dennoch ein gutes Sportgerät ist, erklärt Fitness-Doc Ingo Froböse.

Übungen mit dem Gymnastikball

Rückenschmerzen durch langes Sitzen? Lange wurden für Menschen mit Bandscheibenproblemen, Hexenschuss oder generell muskulären Verspannungen im Rücken der Gymnastikball (auch Pezziball genannt) als Sitzgelegenheit empfohlen, liebe EAT SMARTER-Leser. Denn die permanente leichte Bewegung, so die Annahme, würde die Muskeln stärken, Schmerzen vorbeugen und für eine gerade Wirbelsäule.

Ganz so leicht ist es aber nicht. Ich rate ganz klar davon ab, den Gymnastikball permanent als Bürostuhl zu nutzen – gleich mehrere Gründe sprechen dagegen.

Warum der Gymnastikball kein guter Bürostuhl ist

Um zu verstehen, warum der Gymnastikball als Bürostuhl nur bedingt taugt, ist es wichtig zu wissen, was einen guten Bürostuhl ausmacht: Dieser sollte sich möglichst gut an die individuelle Körpergröße und -form anpassen lassen und die Wirbelsäule durch Rücken- und Armlehnen unterstützen.

Hier hat der Gymnastikball den ersten Nachteil. Denn zwar gibt es auch ihn im Handel in verschiedenen Größen, doch optimal an den Schreibtisch anpassen lässt er sich nicht.

Bei untrainierten Personen mit wenig ausgeprägtem Körpergefühl kann ein Sitzball außerdem die Sturzgefahr erhöhen, da er keine Lehne hat und schnell wegrollen kann.

Auch die viel gepriesene „gerade Haltung“ auf dem Gymnastikball kann sich schnell ins Gegenteil verkehren. Denn die kleinen Muskeln, die die Wirbelkörper immer in einer optimalen Position halten, werden beim permanenten Sitzen auf einem Gymnastikball irgendwann überlastet. Dann kehrt sich der Effekt um, und man nimmt aufgrund der Überbelastung der Muskeln eine ungesunde Haltung ein.

Abgesehen von diesen Faktoren lässt sich auch wissenschaftlich nicht nachweisen, dass der Sitz- oder Pezziball einen nennenswerten Einfluss auf die Aktivität der großen Rückenmuskeln beim Sitzen hat: Forscher der Universität Waterloo in Kanada und der Freien Universität in Amsterdam konnten im Vergleich zwischen Sitzball und Bürostuhl keinen wesentlichen Unterschied feststellen.

Meine Empfehlung lautet daher: Gestalten Sie Ihren Arbeitstag dynamisch. Das bedeutet: Mindestens einmal pro Stunde aufstehen und ein paar Schritte gehen, sich dehnen, tief durchatmen... Mit einem verstellbaren Tisch haben Sie zudem die Möglichkeit, im Stehen zu arbeiten. Wer regelmäßig seine Position verändert und für Abwechslung und Bewegung sorgt, der benötigt keinen Gymnastikball am Arbeitsplatz.

Investieren Sie in einen richtig guten, individuell einstellbaren Arbeitsplatz. Dazu gehören ein guter Bürostuhl ebenso wie ein verstellbarer Tisch und ein Monitor auf korrekter Höhe. Wie der ideale Arbeitsplatz aussieht, lesen Sie hier

Sitzen auf dem Gymnastikball: Das ist zu beachten

Natürlich ist es nicht grundsätzlich schlecht, auf einem Gymnastikball zu sitzen – es kommt auf die richtige Dosis an! Länger als 30 Minuten am Stück sollten Sie nicht auf dem Ball sitzen, um die tiefer liegenden kleinen Muskeln an den Wirbelkörpern nicht zu überlasten.

Um Stürzen vorzubeugen, sollten die Füße beim Sitzen auf dem Ball sicher auf dem Boden positioniert sein. Kaufen Sie sich einen Ball, der zu Ihrer Körpergröße passt. Als Faustregel gilt: Die optimale Sitzhöhe ist erreicht, wenn der Kniewinkel circa 100 Grad beträgt. So fällt es leicht, eine aufrechte Sitzhaltung einzunehmen.

Achten Sie beim Sitzen auf dem Gymnastikball zudem auf einen festen Oberkörper: Der Rumpf sollte permanent angespannt sein, um die unebene Sitzfläche auszugleichen und die Wirbelsäule aufrecht zu halten.

Übersicht zu diesem Artikel
Top-Deals des Tages
Metallgehäuse Aroma Diffuser TaoTronics 100ml Diffuser Duale Nebeleinstellung Renaissance Design elektrische Duftlampe mit 7 LED-Farben
VON AMAZON
24,99 €
Läuft ab in:
Vierkantreibe - Hochwertige Würfelreibe mit praktischer Auffangschale + Sparschäler und Schutzgriff ( 4 Seiten mit unterschiedlichen Klingen & Hobel )
VON AMAZON
16,99 €
Läuft ab in:
Crock-Pot Schongarer mit digitalem Countdown-Timer
VON AMAZON
Preis: 124,99 €
79,54 €
Läuft ab in:
Zu allen Top-Deals des Tages
Schreiben Sie einen Kommentar