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Ernährungsberater und Personaltrainer Benjamin Foks

Die perfekte Fußballer-Ernährung Fußballer Ernährungsplan

Fußballer Ernährung: So sieht eine gesunde Mahlzeit aus

Beispielmahlzeiten für einen Fußballer Ernährungsplan

  1. Hähnchenbrust mit Gemüse
  2. Omelett mit Avocado
  3. Thunfischsandwich
  4. Porridge mit Banane und Mandeln
  5. Lachsfilet mit Reis 
  6. Griechischer Joghurt mit Früchten
  7. Proteinshake 
  8. Quinoa mit Gemüse
  9. Apfel-Erdnussbutter-Sandwich 

Diese Gerichte sollen als Inspiration für eine Fußballer-Ernährung dienen. Viele weitere gesunde und sportliche Rezepte finden Sie hier. 

Frühstück für Fußballer

Setzen Sie hier auf Haferflocken, Müsli mit Joghurt und Obst oder Eierspeisen wie Omelett, Rührei oder gekochte Eier. Auch ein Vollkornbrot mit Lachs oder Käse wäre ein gutes Frühstück. Es sollten nicht nur Kohlenhydrate gegessen werden, sondern eine gesunde Mischung.

Mittagessen für Fußballer

Mittags sollte leicht gegessen werden, hier bieten sich Mahlzeiten wie Nudeln mit viel Tomatensauce und Mozzarella, Kartoffeln mit Fisch und Gemüse oder eine Gemüsesuppe mit Kartoffeln an.

Abendessen für Fußballer nach dem Training

Nach dem Training sollte eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich genommen werden, um die Glykogenspeicher weiter aufzufüllen. Aber auch eiweißhaltige Lebensmittel sind wichtig. Das Abendessen sollte eher fettarm ausfallen, da zu fettiges Essen auf den Magen schlägt.

Auf der nächsten Seite geht es weiter mit dem Fußballer-Ernährungsplan.

Wann sollte man essen? ►

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