Ernährungsplan zum Abnehmen im Winter
Ernährungsplan zum Abnehmen: Nasskaltes Winterwetter, wenig Bewegung an der frischen Luft und eine einseitige Ernährung sorgen in der dunklen Jahreszeit oft für (Kilo-)Frust. Tun Sie etwas dagegen: Der Ernährungsplan zum Abnehmen im Winter bietet Ihnen eine vielfältige Auswahl an saisonalen Gerichten für eine ganze Woche – und das mit nur 1500 Kilokalorien pro Tag.
Inhaltsverzeichnis
- Grundlagen zum winterlichen Ernährungsplan
- Dieses Winterobst & -gemüse gehört auf den Ernährungsplan
- Montag
- Dienstag
- Mittwoch
- Donnerstag
- Freitag
- Samstag
- Sonntag
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Grundlagen zum winterlichen Ernährungsplan
Der Ernährungsplan zum Abnehmen im Winter setzt auf das beste Obst und Gemüse der Saison. Die daraus zubereiteten drei Hauptmahlzeiten sowie der Snack ergeben zusammen pro Tag maximal 1500 Kilokalorien – pro Woche werden somit rund 10.500 Kilokalorien erreicht.
Wird dieser Ernährungsplan monatlich komplett für eine ganze Woche übernommen oder nur vereinzelte Tage daraus, hilft er dabei, die schlanke Figur zu halten oder etwas Gewicht zu reduzieren – und lecker ist es obendrein! Selbstverständlich können Sie das Mittag- sowie Abendessen miteinander tauschen und den Snack zu der von Ihnen gewünschten Tageszeit zu sich nehmen. Eine genaue Vorschrift gibt es hierfür nicht.
Ebenso können die vorgeschlagenen Gerichte im Ernährungsplan zum Abnehmen im Winter gleich in einer doppelten Portion zubereitet und für den nächsten Tag vorgekocht werden. So haben Sie auch im Büro eine ausgewogene Mahlzeit parat, verhindern einen knurrenden Magen und müssen bei Zeitnot nicht täglich am Herd stehen.
All diejenigen, die sich nicht kalorienreduziert ernähren, aber trotzdem in den Genuss von winterlichem Gemüse kommen möchten, können den Ernährungsplan zum Abnehmen an den persönlichen Energiebedarf anpassen und mit weiteren Lebensmitteln im Sinne einer vollwertigen Ernährung ergänzen.
Dieses Winterobst & -gemüse gehört auf den Ernährungsplan
- Äpfel
- Birnen
- Grünkohl
- Chicorée
- Pastinake
- Petersilienwurzel
- Rote Bete
- Rotkohl
- Schwarzwurzel
- Steckrüben
- Wirsing
- Rosenkohl
- Feldsalat
- Sellerieknolle
Der Ernährungsplan zum Abnehmen im Winter von EAT SMARTER
Auf den folgenden Seiten finden Sie Menüvorschläge für winterliche Hauptgerichte sowie Snacks für sieben Tage. Dieser Ernährungsplan zum Abnehmen im Winter soll Ihnen dabei helfen, sich eine Woche lang saisonal sowie kalorienreduziert zu ernähren.
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Montag
Frühstück
Snack
Mittagessen
Das Gericht Spaghetti-Topf mit Wirsing ist als Familienessen ausgelegt. Das bedeutet, dass sich das Rezept für zwei Erwachsene und zwei Kinder eignet. Die hier angegebene Kalorienzahl von 955 setzt sich aus den Kalorien der Erwachsenenportion (573 Kalorien) und den Kalorien der Kinderportion (382 Kalorien) zusammen.
Abendessen
Dienstag
Frühstück
Snack
Mittagessen
Abendessen
Mittwoch
Frühstück
Snack
Mittagessen
Abendessen
Donnerstag
Frühstück
Snack
Mittagessen
Abendessen
Freitag
Frühstück
Snack
Mittagessen
Abendessen
Samstag
Frühstück
Snack
Mittagessen
Abendessen
Sonntag
Frühstück
Snack
Mittagessen
Abendessen
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