Mit wie viel Eiweiß kann ich gesund zunehmen? | EAT SMARTER
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Mit wie viel Eiweiß kann ich gesund zunehmen?

Ich bin seit ich denken kann ein echter Hungerhaken. Jetzt möchte ich versuchen, endlich mal etwas zuzunehmen – aber auf gesundem Wege. Wie viel Eiweiß sollte ich dafür zu mir nehmen?

Themen: Gesundheitgesund lebenzunehmenEiweiß

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Das kommt darauf an, wie viel Krafttraining du machst und wie schwer du bist. Kraftsportler benötigen in einer Aufbauphase ungefähr zwei Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht. Hochwertiges Eiweiß findest du besonders in tierischen Produkten wie Fleisch, Fisch, Milch und Milchprodukten. Dann beginnt das Rechnen: 130 Gramm hochwertiges Protein liefern zum Beispiel 100 Gramm Magerquark plus 250 Gramm Joghurt (1,5% Fett) plus 100 Gramm Gouda plus ein Ei plus 150 Gramm Seelachs plus 200 Gramm Putenbrust. Klingt anstrengend – macht aber Sinn!
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