Wie bekomme ich schnell muskulöse Beine? | EAT SMARTER
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Wie bekomme ich schnell muskulöse Beine?

Ich hätte gerne mehr Muskeln an den Beinen. Wie kann ich das gezielt angehen?

Themen: BenjaExpertenfragenPersonal TrainerMuskelaufbau

Bild des Benutzers Benjamin Foks
Jeder Körper reagiert individuell auf Trainingsreize. Um ein großes Volumen aufzubauen ist ein intensiver Reiz notwendig. Im klassischen Fitnesstraining empfiehlt man 8-12 Wiederholungen bei 60-80% des 1 Mal Maximums, 3-6 Trainingssätze mit 2-3 Min. Pause zwischen den Sätzen. Wenn man unter „muskulösen Beinen“ aber nicht voluminöse Beine versteht, sondern zierlich definiert wie bei Marathonläufern, sollte man 2-3x Mal so viele Wiederholungen trainieren mit entsprechend weniger Gewicht. Auch hier ist der Aspekt der Ernährung wichtig, um einen definierten Muskel auszuarbeiten. Nur mit einem geringen Körperfettanteil kann man Muskeldefinition hervorheben.
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