Wie schnell muss ich joggen, um Fett zu verbrennen? | EAT SMARTER
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Wie schnell muss ich joggen, um Fett zu verbrennen?

Ist langsam besser oder schnell? Was gilt es da zu beachten?

Themen: Benjamin FoksExpertenfragePersonal TrainerJoggenFettverbrennungFettabbau

Bild des Benutzers Benjamin Foks
Das Thema Fettverbrennung wurde in den letzten Jahrzenten durch widersprüchliche Auslegung häufig missverstanden. Häufig haben Leser aus einer Studie einfach nur das für sie wichtigste aus einem Zusammenhang genommen und weiterverarbeitet. So wissen Sportler und nicht Sportler gar nicht mehr, was Fettverbrennen bedeutet. Ich unterscheide den Begriff Fettverbrennung, der Stoffwechselfähigkeit des Körpers aus fetten Energie zu gewinnen von der Redensart Fett verbrennen. Jeder verbrennt Fett und zwar dauerhaft, jeder Zeit. Beim Lesen dieses Eintrags, beim Schlafen, beim Arbeiten und natürlich auch beim Sport. Ohne diese Fähigkeit könnten wir nicht existieren, da ein Großteil der gewonnen Energie für die Lebenserhaltung und Bewegung aus Fetten gewonnen wird. Im Allgemeinen wird Fett verbrennen aber mit Abnehmen, also Fettabbau gleichgesetzt. Um Fett zu verbrennen – Energie aus Fetten gewinnen – ist es egal wie schnell man joggt. Je schneller man läuft, umso geringer wird der Anteil der gewonnen Energie aus Fetten. Jedoch verbraucht der Körper, je höher man ihn belastet, umso mehr Energie. Ist das Ziel die Fettstoffwechselökonomisierung, möchte ich als Ausdauersportler meinen Körper also dazu trainieren, möglichst viel Energie aus Fetten zu gewinnen, um beispielsweise einen Marathon zu laufen oder einen Triathlon zu machen, sollte ich im unteren Belastungsbereich trainieren. Hier arbeitet der Körper aerob, er hat also ausreichend Sauerstoff für die Energiegewinnung aus Fetten. Bei dem Ziel abzunehmen und den Körperfettanteil zu senken sollte ich die zur Verfügung stehende Trainingszeit nutzen, um viele Kalorien zu verbrauchen, also auch Energiegewinnung aus Kohlenhydraten zu nutzen und „schnell“ zu laufen.
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