Wie viel Kreatin darf ich zu mir nehmen? | EAT SMARTER
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Wie viel Kreatin darf ich zu mir nehmen?

Hallo, zum Muskelaufbau nehme ich Kreatin. Wie viel darf ich davon täglich einwerfen? Auf der Packung ist ein Kreatin-Gehalt von 2,5 Gramm angegeben, das erscheint mir sehr wenig für die Tageszufuhr.

Themen: MuskelaufbauKreatin

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Laut Studien wirken Kreatin-Mengen von etwa 10 Gramm pro Tag förderlich für den Muskelaufbau. Frei verkäufliche Nahrungsergänzungsmittel orientieren sich an dem jeweiligen Gehalt "natürlicher" Lieferanten wie beispielsweise Rindfleisch, das bei einer Menge von 500 Gramm etwa 2,5 Gramm Kreatin enthält. Höhere Dosierungen fallen dann bereits unter die Arzneimittel. Es wird empfohlen, die Menge von 20 Gramm nicht zu überschreiten, da sonst Nebenwirkungen auftreten können.
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