Wenn Reporter Stars nach ihrem Schlankheitsgeheimnis fragen, schwören diese oft auf ihre „guten Gene“ oder die professionelle Hilfe eines Personal Trainers. Das Rätsel der „guten Gene“ ist leider nicht so einfach zu entschlüsseln. Aber mit welchen Methoden die Promi-Trainer überflüssige Pfunde zum Schmelzen bringen, ist kein Geheimnis.
Personal Trainer der Stars: David Kirsch
Dank Heidi Klum ist David Kirsch der bekannteste Promi-Personal Trainer. Nur einen Monat nach der Geburt ihres vierten Kindes lief das Model wieder schlank über den Laufsteg. Der Preis für das schnelle Abnehmen: ein knallhartes Sportprogramm und eine strenge Diät. In seinem Buch „Der ultimative New York Body Plan“ zeigt Kirsch, wie jeder in zwei Wochen viele Kilos verlieren könnte. Der Speiseplan bei Kirschs Diät ist aber sehr eingeschränkt: kaum Kohlenhydrate, dafür viele Proteine. Doch das schnelle Abnehmen ist weder gesund noch nachhaltig: Der Jojo-Effekt lässt grüßen.
Personal Trainer der Stars: Tracy Anderson
Tracy Andersons prominenteste Kundin, Gwyneth Paltrow, ist begeistert von ihrer Personal Trainerin. „Tracys originelle und einzigartige Methode veränderte meinen Körper von Grund auf, und zwar dermaßen, dass er Schlagzeilen machte“, sagt Paltrow im Vorwort von Andersons Buch „Mein 30-Tage-Programm“. Andersons Methode für einen perfekten Körper dauert 30 Tage und basiert auf drei Bausteinen: Muskeldesign, Cardio-Ergänzung und Ernährungsplan. Das Muskeldesign besteht aus einem Krafttraining, das speziell die kleineren Muskelgruppen trainiert. Die Cardio-Ergänzung ist ein anspruchsvolles „Cardio Dance Workout“, um die Ausdauer zu trainieren. Den Ernährungsplan dominieren nähr- und ballaststoffeiche Lebensmittel. Wer sich diszipliniert an Andersons Vorgaben hält, kann mit ihrer Methode nicht nur abnehmen, sondern auch die Körperform verbessern.
Personal Trainer der Stars: Harley Pasternak
Harley Pasternak hat seine Diät, das 5-Faktor-Fitnessprogramm, an die Bedürfnisse der Stars angepasst. Das bedeutet: kurze Workouts, die Schauspieler, wie Eva Mendes und Orlando Bloom, in Drehpausen direkt am Filmset trainieren können. Diese fünf Faktoren sind in Pasternaks Programm essentiell: fünf Wochen Training, fünf Mahlzeiten am Tag, fünf Hauptzutaten (mehr sind für die in seinen Büchern empfohlenen Gerichte nicht nötig), fünf Workouts pro Woche und fünf Mogeltage in fünf Wochen. Auch Pasternak kombiniert Ernährungs- und Fitnesstipps - in beiden Bereichen kennt er sich aus: Er hat an der University of Toronto Trainingsphysiologie und Ernährungswissenschaft studiert. Zwei Schlüsselfaktoren hat Pasternak in seiner Formel vergessen. Um die Diät durchhalten zu können, muss man genug Durchhaltevermögen und Selbstbeherrschung besitzen.
Personal Trainer für jeden
Eine individuelle Betreuung ist nicht nur ein Privileg für Prominente. Einen Personal Trainer kann jeder buchen. Das hat viele Vorteile: Der Trainer entwickelt ein Workout, das sich den individuellen Bedürfnissen und sportlichen Vorlieben anpasst. So macht das Training nicht nur mehr Spaß, es ist auch effizienter. Außerdem dient ein Personal Trainer auch als Motivator. Er feuert an und hilft, den inneren Schweinehund zu überwinden. Falls auch Sie mit einem Personal Trainer trainieren wollen, sollten Sie folgende Dinge beachten:
Wo finde ich einen guten Personal Trainer?
Die Berufsbezeichnung Personal Trainer ist nicht geschützt. Im Prinzip darf sich jeder so nennen. Daher ist es nicht einfach, einen guten Trainer zu finden. Wenn Sie in einem Fitnessstudio angemeldet sind, fragen Sie dort nach. Oft vermitteln Studios Trainer. Der Bundesverband Personal Training (BDPT) pflegt auf seiner Website eine
Datenbank seiner Mitglieder. Vorteil für Sie: Um Mitglied in diesem Verband zu werden, müssen die Personal Trainer eine bestimmte Qualifikation besitzen. So können Sie sichergehen, dass die aufgelisteten Trainer über ausreichend Wissen und Erfahrung verfügen.
Was kostet eine Stunde?
Eine Stunde bei einem Personal Trainer kostet mindestens 60 Euro, aber auch Preise um die 100 Euro sind nichts Außergewöhnliches. Für den Personal Trainer bleibt es nämlich nicht bei der einen Stunde Arbeit: Er muss das Training vor- und nachbereiten, lange Anfahrtswege in Kauf nehmen und immer erreichbar sein. Der BDPT erklärt auf seiner Website ausführlich,
warum ein Training so teuer erscheint. Eine preiswerte Alternative: Teilen Sie sich den Personal Trainer mit einem Freund oder Kollegen – natürlich nur, wenn er auch das gleiche Trainingsziel verfolgt.
(bor)
