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Bunte Gemüse-Hähnchen-Spieße mit Tomatensugo

Bunte Gemüse-Hähnchen-Spieße mit Tomatensugo

30 min
Zeit:
560
kcal
Kalorien:
Health Score:
85 / 100
Zutatenfür  
Zutaten
4 Hähnchenbrustfilets
2 rote Paprikaschoten
2 gelbe Paprikaschoten
1 Zucchini
2 Zwiebeln
1 EL Oregano gehackt
200 g Reis
6 Tomaten
1 TL Tomatenmark
1 Knoblauchzehe
4 EL Olivenöl
Zucker
Salz
Pfeffer aus der Mühle
Paprikapulver
Zubereitung
1.

Reis nach Packungsangabe gar kochen.

2.

Hähnchenbrüste waschen, trocken tupfen und würfeln.

3.

Paprikaschoten waschen, halbieren, putzen und in mundgerechte Stücke schneiden.

4.

Zucchini waschen, putzen und in Scheiben schneiden.

5.

Zwiebeln schälen und in Spalten schneiden. Gemüse abwechselnd mit dem Hähnchenfleisch auf Spieße stecken.

6.

Tomaten heiß überbrühen, abschrecken, häuten, vierteln, entkernen und würfeln.

7.

Knoblauchzehe schälen und fein hacken. In 1 EL heißem Öl kurz anschwitzen, Tomatenmark unterrühren und die Tomaten zugeben. Etwa 3-4 Min. köcheln lassen, dann mit Salz, Pfeffer und Zucker abschmecken. Evtl. etwas Wasser angießen.

8.

Spieße salzen, pfeffern und in restlichem heißen Öl nicht zu heiß von allen Seiten ca. 5-6 Min. braten. In der letzten Minute mit Oregano bestreuen und mit Salz und Pfeffer würzen. Auf dem Reis anrichten und Tomatensauce darum herum geben. Mit Paprikapulver bestreut servieren.

Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien560 kcal(27 %)
Protein56 g(57 %)
Fett13 g(11 %)
Kohlenhydrate54 g(36 %)
zugesetzter Zucker2 g(8 %)
Ballaststoffe7,8 g(26 %)
Ausgabe 02/24

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