EAT SMARTER | Deutschland isst gesünder!

Zutaten

für
4
Drucken
Englischer Muffin mit Rührei, Wurst und Käse

Englischer Muffin mit Rührei, Wurst und Käse

40 min, fertig in 1 h
Zeit:
774
kcal
Kalorien:
Health Score:
61 / 100
Zutatenfür  
Für die Fleischscheiben
400 g Rinderhackfleisch
1 Ei
½ TL scharfer Senf
5 EL Semmelbrösel
Salz
Pfeffer aus der Mühle
Für die Pancakes
150 g Mehl
1 Prise Zucker
2 Eier getrennt
220 ml Milch
Pflanzenöl
Für das Rührei
4 Eier
2 EL Butter
Außerdem
4 Scheiben Cheddar
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
RinderhackfleischMilchCheddarButterSenfZucker
Zubereitung
1.

Für die Fleischscheiben das Hackfleisch mit dem Ei, Senf und Paniermehl zu einem glatten Teig verarbeiten, salzen, pfeffern und in 4 gleichgroße Portionen teilen. Diese zu sehr flachen Frikadellen formen.

2.

Für den Teig das Mehl mit einer Prise Salz, Zucker, Eigelben und der Milch zu einem glatten Teig verrühren. Die Eiweiße mit einer Prise Salz steif schlagen und unter den Teig heben.

3.

In einer heißen Pfanne mit etwas Öl 2-3 EL Teig hineingeben und nacheinander 8 goldbraune Pancakes ausbacken. Herausnehmen und im Ofen bei 80°C Ober- und Unterhitze warm halten.

4.

Die Eier verrühren, salzen, pfeffern und in eine heißen Pfanne mir zerlassener Butter gießen. Mit einem Pfannenwender verrühren und zu Rührei braten.

5.

In einer weiteren Pfanne 2 EL Öl erhitzen und die Fleischscheiben darin von beiden Seiten goldbraun braten.

6.

Das Rührei auf 4 Pancakes verteilen, mit je einer Fleischscheibe belegen, mit je einer Käsescheibe bedecken und kurz unter den Backoengrill schieben. Die übrigen Pancakes darauf legen und sofort servieren.

Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien774 kcal(37 %)
Protein44 g(45 %)
Fett48 g(41 %)
Kohlenhydrate41 g(27 %)
zugesetzter Zucker1 g(4 %)
Ballaststoffe1,7 g(6 %)
Ausgabe 02/24

Lust auf noch mehr kulinarische Highlights? Für nur 19,60 Euro im Jahr erhalten Sie 4 Magazine direkt nach Hause. In der aktuellen Ausgabe nehmen wir die 100 gängigsten Ernährungsmythen unter die Lupe. Neben 77 Schlank-Rezepten geben unsere Expert:innen die genialsten Tipps, wie Sie Ihre Darmflora ins Gleichgewicht bringen, das Bauchfett wieder loswerden und mit mehr Achtsamkeit besser schlafen.