EAT SMARTER | Deutschland isst gesünder!

Zutaten

für
4
Drucken
Falafel mit Hummus

Falafel mit Hummus

1 h, fertig in 13 h 10 min
Zeit:
Zutatenfür  
Für die Falafel
125 g getrocknete Fava-Bohne (Saubohnen)
125 g getrocknete Kichererbsen
1 Zwiebel
1 Knoblauchzehe
½ Handvoll Koriandergrün
Salz
Cayennepfeffer
½ TL gemahlener Cumin
1 EL Zitronensaft
Pflanzenöl zum Frittieren
Für das Hummus
200 g Kichererbsen aus der Dose
2 Knoblauchzehen
Salz
1 EL Tahini Sesampaste aus dem Glas
1 TL Zitronensaft
gemahlener Cumin
2 EL Sesamsamen
1 EL Olivenöl
Zubereitung
1.
Für die Falafel die beiden Bohnensorten waschen und ca. 12 Stunden in reichlich Wasser einweichen.
2.
Für das Hummus die Kichererbsen in ein Sieb schütten und unter kaltem Wasser abbrausen. Mit dem Pürierstab fein pürieren. Die Knoblauchzehen schälen, hacken und mit Salz fein zerreiben. Zu den Kichererbsen geben und mit Tahin, Zitronensaft, Kumin, 1 TL Sesam und dem Öl zu einer Creme verrühren. Nach Bedarf ein wenig kaltes Wasser einrühren. Mit Salz abschmecken, in Schälchen füllen und mit dem übrigen Sesam bestreuen.
3.
Die sich von den Bohnen abgetrennten Hülsen entfernen und abgießen. Die Zwiebel und den Knoblauch häuten und grob hacken. Den Koriander waschen, trocken schütteln und die Blätter fein hacken. Die Erbsen mit Zwiebel, Knoblauch und Koriander im Mixer fein pürieren und mit Salz, Pfeffer, Zitronensaft und Kumin würzen. Die Masse mit befeuchteten Händen zu walnussgroßen Bällchen formen. In einer hohen Pfanne oder im Topf portionsweise in 2-3 Minuten goldbraun frittieren. Anschließend auf Küchenpapier abtropfen lassen.
4.
Die Falafel in Schälchen geben und mit dem Hummus und servieren.
Ausgabe 02/24

Lust auf noch mehr kulinarische Highlights? Für nur 19,60 Euro im Jahr erhalten Sie 4 Magazine direkt nach Hause. In der aktuellen Ausgabe nehmen wir die 100 gängigsten Ernährungsmythen unter die Lupe. Neben 77 Schlank-Rezepten geben unsere Expert:innen die genialsten Tipps, wie Sie Ihre Darmflora ins Gleichgewicht bringen, das Bauchfett wieder loswerden und mit mehr Achtsamkeit besser schlafen.