Frucht-Kokosshake
(0 Bewertungen)
(0 Bewertungen)
Health Score:
71 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
10 min
Zubereitung
Kalorien:
1139
kcal
Brennwert
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 1.139 kcal | (54 %) | mehr | |
| Protein | 24 g | (24 %) | mehr | |
| Fett | 63 g | (54 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 114 g | (76 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 10 g | (40 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 11,6 g | (39 %) | mehr |
weitere Nährwerte
| Vitamin A | 1 mg | (125 %) | ||
| Vitamin D | 0,5 μg | (3 %) | mehr | |
| Vitamin E | 5,4 mg | (45 %) | ||
| Vitamin K | 5 μg | (8 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,6 mg | (60 %) | ||
| Vitamin B₂ | 1,2 mg | (109 %) | ||
| Niacin | 9 mg | (75 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,9 mg | (64 %) | ||
| Folsäure | 225 μg | (75 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 3,1 mg | (52 %) | ||
| Biotin | 43,8 μg | (97 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 2 μg | (67 %) | mehr | |
| Vitamin C | 202 mg | (213 %) | ||
| Kalium | 2.195 mg | (55 %) | mehr | |
| Calcium | 717 mg | (72 %) | mehr | |
| Magnesium | 261 mg | (87 %) | mehr | |
| Eisen | 9,4 mg | (63 %) | mehr | |
| Jod | 67 μg | (34 %) | mehr | |
| Zink | 3,8 mg | (48 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 50,3 g | |||
| Harnsäure | 100 mg | |||
| Cholesterin | 45 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 114 g |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
zu allen Rezepten vom Autor
Zutaten
für
1
- Zutaten
- 1 reife, gekühlte Mango
- 200 g kaltes Ananasfruchtfleisch
- 500 ml eiskalte Milch
- 200 ml eiskalte Kokosmilch aus der Dose
- Zucker
- 1 EL Zitronensaft
Zubereitungstipps
Zubereitungsschritte
1.
Die Mango schalen, Fruchtfleisch vom Stein schneiden und würfeln. Ananas kleinschneiden und mit den Mangowürfeln und der Hälfte der Milch pürieren, bei Bedarf durch ein Sieb streichen, die restliche Milch und die Kokosmilch dazugeben, nochmals kurz aufschlagen und mit Zucker und Zitronensaft abschmecken.
2.
Den Shake in hohe Gläser füllen und servieren.
