EatSmarter Exklusiv-Rezept

Garnelen-Sushi im Glas

mit Mango und Gurken
4
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Garnelen-Sushi im Glas

Garnelen-Sushi im Glas - Attraktive Appetithappen nach fernöstlicher Art

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Health Score:
63 / 100
Schwierigkeit:
mittel
Schwierigkeit
Zubereitung:
1 h
Zubereitung
fertig in 1 h 50 min
Fertig
Kalorien:
185
kcal
Brennwert

Gesund, weil

Smarter Tipp

Nährwerte

Wenig Fett und reichlich Eiweiß machen aus dem japanischen Fingerfood einen leichten Abendsnack, der sättigt, ohne zu belasten: Kalorisch schlagen die Häppchen kaum zu B(a)uche.

Der ebenso ansehnliche wie köstliche Klassiker – auch als "Handroll-Sushi" bekannt –, ist einfacher gemacht, wenn Sie küchenfertige Garnelen ohne Schale nehmen.

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien185 kcal(9 %)
Protein14 g(14 %)
Fett2 g(2 %)
Kohlenhydrate24 g(16 %)
zugesetzter Zucker2 g(8 %)
Ballaststoffe1,5 g(5 %)
Vitamin A0,1 mg(13 %)
Vitamin D0,3 μg(2 %)
Vitamin E2,9 mg(24 %)
Vitamin B₁0,2 mg(20 %)
Vitamin B₂0,1 mg(9 %)
Niacin5,1 mg(43 %)
Vitamin B₆0,2 mg(14 %)
Folsäure55 μg(18 %)
Pantothensäure0,5 mg(8 %)
Biotin3 μg(7 %)
Vitamin B₁₂0,7 μg(23 %)
Vitamin C15 mg(16 %)
Kalium280 mg(7 %)
Calcium76 mg(8 %)
Magnesium58 mg(19 %)
Eisen2,6 mg(17 %)
Jod87 μg(44 %)
Zink2,1 mg(26 %)
gesättigte Fettsäuren0,4 g
Harnsäure71 mg
Cholesterin91 mg
Entwicklung dieses Rezeptes:
EAT SMARTER

Zutaten

für
6
Zutaten
125 g Sushi-Reis
1 ½ EL Reisessig
½ EL Mirin
1 TL Zucker
½ TL Salz
360 g Garnelen (ohne Kopf, 6 Garnelen)
4 EL Sojasauce
1 gestr. TL flüssiger Honig
200 g Mini-Gurken (1 Mini-Salatgurke)
150 g Mango (0.5 Mangos)
3 Blätter Nori-Alge
2 Stiele Basilikum
2 TL Sesamöl
1 TL Wasabi-Paste
Sushi-Ingwer nach Belieben
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
GarnelenMini-GurkeMangoSushi-ReisSojasauceNori-Alge
Zubereitungstipps
Zubereitung

Küchengeräte

1 kleine Schüssel, 1 Arbeitsbrett, 1 großes Messer, 1 kleines Messer, 1 Esslöffel, 1 Teelöffel, 1 Pinsel, 1 Grillpfanne, 1 Sparschäler, 1 Topf mit Deckel, 1 Sieb, 1 Holzlöffel, 1 kleiner Topf, 1 Messbecher, 1 große Schüssel, 1 Küchentuch, 1 Küchenpapier, 1 Grillzange

Zubereitungsschritte

1.
Garnelen-Sushi im Glas Zubereitung Schritt 1

Sushi-Reis in einem Sieb so lange kalt abspülen, bis das ablaufende Wasser klar ist. Etwa 20 Minuten im Sieb abtropfen lassen, dann mit 250 ml Wasser in einem Topf zum Kochen bringen.

2.
Garnelen-Sushi im Glas Zubereitung Schritt 2

2 Minuten im offenen Topf kochen, dann zugedeckt 20 Minuten auf der ausgeschalteten Herdplatte quellen lassen. Topf vom Herd nehmen, Deckel abnehmen und stattdessen ein Küchentuch darüberlegen. 10 Minuten stehen lassen.

3.
Garnelen-Sushi im Glas Zubereitung Schritt 3

In einem kleinen Topf Reisessig und Mirin mit Zucker und Salz bis kurz vor dem Kochen erwärmen, dabei rühren, bis sich Zucker und Salz aufgelöst haben. Reis in eine Schüssel geben und etwas auseinanderbreiten, damit er schneller abkühlt. Mit der Essigmischung übergießen und in etwa 30 Minuten auf Zimmertemperatur abkühlen lassen.

4.
Garnelen-Sushi im Glas Zubereitung Schritt 4

Inzwischen Garnelen schälen, am Rücken entlang einritzen und die schwarzen Darmfäden entfernen.

5.
Garnelen-Sushi im Glas Zubereitung Schritt 5

Anschließend die Garnelen von der Unterseite her ein-, aber nicht durchschneiden. Abspülen und mit Küchenpapier gut trockentupfen.

6.
Garnelen-Sushi im Glas Zubereitung Schritt 6

2 EL Sojasauce und Honig in einer kleinen Schüssel verrühren, Garnelen untermischen und 30 Minuten ziehen lassen (marinieren).

7.
Garnelen-Sushi im Glas Zubereitung Schritt 7

In der Zwischenzeit die Gurke gründlich waschen, trockenreiben, die Enden abschneiden und die Gurke längs halbieren. Mit einem Löffel entkernen und in schmale etwa 5 cm lange Streifen schneiden.

8.
Garnelen-Sushi im Glas Zubereitung Schritt 8

Mango mit einem Sparschäler schälen, das Fruchtfleisch in Scheiben vom Stein schneiden und der Länge nach in etwa 5 mm breite Streifen schneiden.

9.
Garnelen-Sushi im Glas Zubereitung Schritt 9

Die Nori-Algen jeweils quer halbieren. Basilikum waschen, trockenschütteln und die Blätter abzupfen.

10.
Garnelen-Sushi im Glas Zubereitung Schritt 10

Eine Grillpfanne mit Sesamöl einstreichen und erhitzen. Garnelen abtropfen lassen und von jeder Seite 1 Minute grillen.

11.
Garnelen-Sushi im Glas Zubereitung Schritt 11

Aus dem Reis mit angefeuchteten Händen 6 gleich große Kugeln formen. Jeweils 1/2 Nori-Blatt auf die Handfläche legen, 1 Reiskugel in die Mitte geben und mit etwas Wasabi-Paste bestreichen.

12.

Jeweils 1 Garnele, etwas Mango, Gurke und Basilikum hineinlegen und das Nori-Blatt zu einer Tüte formen, dabei den Reis etwas flach drücken. Die "Algen-Tüten" in Gläser stellen oder auf eine Platte geben. Mit restlicher Sojasauce und nach Belieben mit Sushi-Ingwer servieren.

 
Ich liebe Sushi! Leider ist mir das "Tütchen-Rollen" etwas schwer gefallen. Da muss man schon etwas geübter drin sein. Habe dann einfach ein Maki draus gemacht :). War sehr lecker!
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