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Gebratene Mie-Nudeln mit Hühnchen, Brokkoli und Orange

Gebratene Mie-Nudeln mit Hühnchen, Brokkoli und Orange

30 min, fertig in 50 min
Zeit:
708
kcal
Kalorien:
Health Score:
93 / 100
Zutatenfür  
Zutaten
250 g Brokkoliröschen
Salz
1 rote Chilischote
150 g Rotkohl
2 Frühlingszwiebeln
400 g Hähnchenbrustfilet küchenfertig, ohne Haut
500 g Spaghetti
1 unbehandelte Orange
2 EL Olivenöl
1 TL Senfsamen
100 ml Geflügelbrühe
2 EL grob gehackte Erdnusskerne ungesalzen
Zubereitung
1.

Den Brokkoli putzen und in kochendem Salzwasser 3-4 Minuten blanchieren. Abgießen, kalt abschrecken und gut abtropfen lassen.

2.

Die Chili waschen, und in Ringe schneiden. Den Rotkohl putzen und in feine Streifen schneiden. Die Frühlingszwiebeln waschen, putzen und in Streifen schneiden.

3.

Das Fleisch ebenfalls waschen, trocken tupfen und in Streifen schneiden. Die Nudeln in kochendem Salzwasser al dente garen. Die Orange heiß abbrausen, die Schale abreiben und den Saft auspressen.

4.

Die Fleischstreifen in einer heißen Pfanne mit Öl unter Wenden anbraten, das Gemüse, die Chiliringe, die Zwiebelstreifen, den Orangenabrieb und die Senfkörner zugeben und mitbraten. Mit dem Orangensaft ablöschen, die Brühe angießen und bei mittlerer Hitze 5-10 Minuten köcheln lassen. Mit Salz und Pfeffer würzen.

5.

Die Nudeln abgießen, zu der Gemüse-Hähnchenpfanne geben, die Nüsse untermischen, kurz durchschwenken und in vorgewärmte Schälchen angerichtet servieren.

Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien708 kcal(34 %)
Protein47 g(48 %)
Fett14 g(12 %)
Kohlenhydrate97 g(65 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe11,9 g(40 %)
Ausgabe 02/24

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