EAT SMARTER | Deutschland isst gesünder!
Zutaten
Gefülltes Brathähnchen
- Zutaten
- 30 g Sultaninen
- 3 Zwiebeln
- 2 Knoblauchzehen
- 3 EL Olivenöl
- 1 Stange Zimt
- 600 ml mediterrane Gemüsebrühe
- 200 g Couscous
- 5 Stiele Minze
- 5 Stiele Petersilie
- 1 Bio-Zitrone
- Salz
- Pfeffer
- 1 ½ kg Hähnchen (küchenfertig, 1 Hähnchen)
- 600 g Möhren
Die Sultaninen in etwas lauwarmem Wasser einweichen.
Zwiebeln schälen und in 1 cm große Würfel schneiden. Knoblauch schälen und in dünne Scheiben schneiden.
Die Hälfte des Öls in einem Topf erhitzen. Die Zwiebeln darin goldgelb braten, Knoblauch und Zimstange dazugeben und weitere 2–3 Minuten braten.
Die Hälfte der Brühe zugießen und aufkochen.
Couscous unter Rühren einstreuen. Topf vom Herd nehmen und zugedeckt 5 Minuten quellen lassen.
Minze und Petersilie waschen, trocken schütteln und fein hacken. Sultaninen abtropfen lassen.
Zitrone heiß abspülen, trocken tupfen und die Schale fein abreiben. Zitronenschale, Kräuter und Sultaninen unter den Couscous mischen. Mit Salz und Pfeffer würzen.
Hähnchen innen und außen kalt abspülen und trocken tupfen. Mit Salz und Pfeffer würzen.
Couscous in das Hähnchen füllen und die Öffnung mit Zahnstochern und Küchengarn verschließen.
Die Möhren waschen, putzen, schälen und längs halbieren. In einen Bräter legen und mit Salz und Pfeffer würzen.
Restliche Brühe zugießen und das Huhn auf die Möhren legen.
Hähnchen mit dem restlichen Olivenöl beträufeln. Im vorgeheizten Backofen bei 200 °C (Umluft: 180 °C, Gas: Stufe 3) 85 Minuten braten.
Am Ende der Garzeit Garn und Zahnstocher entfernen. Abgeriebene Zitrone halbieren und Saft nach Belieben über dem Hähnchen ausdrücken. Gefülltes Brathähnchen mit Möhren auf einer Platte anrichten und servieren.
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Gesund, weil
Hähnchenfleisch liefert besonders viel leicht verdauliches Eiweiß und Zink, schont aber gleichzeitig das Kalorien- und Fettbudget. Die saftig-würzige Füllung bringt Ballaststoffe und wertvolle Pflanzenstoffe für das Immunsystem auf den Teller.
Smarter Tipp
Beim Hähnchenkauf lohnt es sich, nicht knickerig zu sein: Vom Biobauern kostet das Federvieh zwar etwas mehr, schmeckt aber dafür auch sehr köstlich und aromatisch. Statt Couscous kann die Füllung auch mit Bulgur zubereitet werden.
Ausgabe 02/24