EAT SMARTER | Deutschland isst gesünder!
Zutaten
für
2
Gemüsebratlinge mit Thunfisch
Zutatenfür
- Zutaten
- 250 g Thunfischfilet
- 2 Frühlingszwiebeln
- 1 Fleischtomate
- 2 TL Tamarindenmark
- 10 g frischer Ingwer
- 1 EL Koriandergrün
- 1 EL Sesamöl
- 100 ml Kokosmilch
- 100 g Toastbrot
- 50 g Mais (Dose)
- 2 Eigelbe
- Salz
- Pfeffer aus der Mühle
- Pflanzenöl zum Braten
Zubereitung
1.
Das Fischfilet kalt abspülen, mit Küchenkrepp trocken tupfen und klein hacken. Die Frühlingszwiebeln putzen, waschen und in Ringe schneiden. Die Tomate kreuzweise einritzen, überbrühen, häuten und die Kerne entfernen. Das Fruchtfleisch fein würfeln. Das Tamarindenmark, den Ingwer und das Koriandergrün getrennt fein hacken.
2.
Das Öl in einer Pfanne erhitzen und die Frühlingszwiebeln und Tamarindenmark darin kurz andünsten. Kokosmilch erhitzen und das Toastbrot in der Milch einweichen. Brot gut ausdrücken und mit dem gewürfelten Thunfisch vermischen. Frühlingszwiebeln, Tomate, Ingwer, Mais, Eigelb und Koriander untermengen. Die Masse mit Salz und Pfeffer würzen.
3.
Mit nassen Händen 8 Frikadellen formen. Öl in einer Pfanne erhitzen und die Frikadellen von beiden Seiten 4-6 Minuten goldgelb braten.
Ausgabe 02/24