Basmatireis mit Gemüse Rezept

Zutatenfür

Zutaten: 400 g Basmatireis oder Langkornreis; ⅕ g gemahlener Safran; 3 EL Cashewkerne; 3 EL Mandelkerne; 1 EL Rosinen; 1 Zwiebel; 150 g Möhren; 5 EL Ghee; 1 Zimtstange; 4 grüne Kardamomkapseln; 4 Nelken; 2 Lorbeerblätter; 250 g Blumenkohl; 200 g Tiefkühlerbse; 6 Maiskölbchen; Salz; 1 EL Zucker; Minze oder Dill nach Belieben

Wie gesund sind die Hauptzutaten?

Basmatireis Blumenkohl Möhre Ghee Cashewkern Mandelkern

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Zubereitung

Basmatireis in ein Sieb geben und mit kaltem Wasser gründlich durchspülen. In eine Schüssel geben, mit Wasser bedecken und 20 Minuten quellen lassen. Dann in ein Sieb geben und abtropfen lassen.

Den Safran in eine Schüssel geben und mit 3 EL kochendem Wasser übergießen. Die Möhren schälen und schräg in Scheiben schneiden. Den Blumenkohl waschen, abtropfen lassen und in Röschen teilen. Die Zwiebel schälen und in feine Streifen schneiden. Die Mini-Maiskolben halbieren.

In einem Topf das Ghee erhitzen. Zwiebeln, Zimt, Kardamom, Nelken und Lorbeerblätter hineingeben und bei mittlerer Hitze 2 Minuten anbraten. Die Rosinen waschen, trocken tupfen und hacken. Reis, Rosinen und Möhrenscheiben zu den Gewürzen geben und etwa 3 Minuten anbraten. Safran, Cashewkerne, Mandeln, Salz und Zucker dazugeben und alles miteinander gründlich vermischen. Mit ¾ l Wasser aufgießen und zum Kochen bringen. Den Herd auf die kleinste Stufe schalten und den Reis zugedeckt etwa 10 Minuten ausquellen lassen, dann die Blumenkohlröschen, die Erbsen und die Mini-Maiskolben unterrühren und den Reis etwa weitere 10 Minuten zugedeckt ausquellen lassen, bis er weich ist und die Flüssigkeit aufgesaugt hat. Basmatireis mit Gemüse mit gehackter Minze bestreut servieren.

Kalorien	806 kcal	(38 %)	mehr
Protein	22 g	(22 %)	mehr
Fett	35 g	(30 %)	mehr
Kohlenhydrate	99 g	(66 %)	mehr
zugesetzter Zucker	5 g	(20 %)	mehr
Ballaststoffe	10,7 g	(36 %)	mehr

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Zutaten

Basmatireis mit Gemüse