EAT SMARTER | Deutschland isst gesünder!

Zutaten

für
4
Drucken
Gemüserisotto

Gemüserisotto

20 min, fertig in 45 min
Zeit:
569
kcal
Kalorien:
Health Score:
81 / 100
Zutatenfür  
Zutaten
1 Zwiebel
1 Aubergine
2 Zucchini
2 Paprikaschoten rot und gelb
2 Stiele Petersilie
4 Stiele Thymian
3 EL Olivenöl
2 EL Butter
350 g Risottoreis
125 ml trockener Weißwein
1 l Gemüsebrühe oder Geflügelbrühe
Salz
Pfeffer
50 g frisch geriebener Parmesan
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
WeißweinParmesanOlivenölButterThymianPetersilie
Zubereitung
1.
Die Zwiebel schälen und fein würfeln. Die Aubergine, Zucchini und die Paprikaschoten waschen und putzen. Alles in kleine Würfel schneiden. Die Petersilie und den Thymian abbrausen, trocken schütteln und die abgezupften Blätter fein hacken.
2.
1 EL Olivenöl und 1 EL Butter in einen heißen Topf geben und darin die Zwiebeln glasig anschwitzen. Den Risottoreis untermengen und ebenfalls kurz mitschwitzen. Dann mit dem Weißwein ablöschen. Verdampfen lassen, dann etwas heiße Brühe angießen, so dass die Reiskörner bedeckt sind. So die Reiskörner unter gelegentlichem Rühren quellen lassen und nach und nach Brühe angießen. Auf diese Weise fortfahren bis der Reis nach 15-20 Minuten gar ist aber noch leichten Biss hat.
3.
Währenddessen das Gemüse im restlichen Öl in einer heißen Pfanne etwa 5 Minuten braten. Von der Hitze nehmen und die Kräuter unterschwenken und mit Salz und Pfeffer würzen.
4.
Die restliche Butter und den Parmesan unter das Risotto rühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
5.

Auf tiefe Teller verteilen, das Gemüse darüber geben und Gemüserisotto servieren.

Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien569 kcal(27 %)
Protein16 g(16 %)
Fett19 g(16 %)
Kohlenhydrate77 g(51 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe6,5 g(22 %)
Ausgabe 02/24

Lust auf noch mehr kulinarische Highlights? Für nur 19,60 Euro im Jahr erhalten Sie 4 Magazine direkt nach Hause. In der aktuellen Ausgabe nehmen wir die 100 gängigsten Ernährungsmythen unter die Lupe. Neben 77 Schlank-Rezepten geben unsere Expert:innen die genialsten Tipps, wie Sie Ihre Darmflora ins Gleichgewicht bringen, das Bauchfett wieder loswerden und mit mehr Achtsamkeit besser schlafen.