Hamburger mit Gemüse-Salsa und Maiskolben
(0 Bewertungen)
(0 Bewertungen)
Health Score:
77 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
40 min
Zubereitung
fertig in 1 h 10 min
Fertig
Kalorien:
819
kcal
Brennwert
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 819 kcal | (39 %) | mehr | |
| Protein | 33 g | (34 %) | mehr | |
| Fett | 58 g | (50 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 43 g | (29 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 2 g | (8 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 8 g | (27 %) | mehr |
weitere Nährwerte
| Vitamin A | 0,4 mg | (50 %) | ||
| Vitamin D | 0,7 μg | (4 %) | mehr | |
| Vitamin E | 6,4 mg | (53 %) | ||
| Vitamin K | 52,3 μg | (87 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,7 mg | (70 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,6 mg | (55 %) | ||
| Niacin | 16 mg | (133 %) | ||
| Vitamin B₆ | 1 mg | (71 %) | ||
| Folsäure | 164 μg | (55 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 2,7 mg | (45 %) | ||
| Biotin | 21,4 μg | (48 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 4,2 μg | (140 %) | mehr | |
| Vitamin C | 135 mg | (142 %) | ||
| Kalium | 1.319 mg | (33 %) | mehr | |
| Calcium | 83 mg | (8 %) | mehr | |
| Magnesium | 103 mg | (34 %) | mehr | |
| Eisen | 4,2 mg | (28 %) | mehr | |
| Jod | 17 μg | (9 %) | mehr | |
| Zink | 5,9 mg | (74 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 24,3 g | |||
| Harnsäure | 233 mg | |||
| Cholesterin | 204 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 14 g |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
zu allen Rezepten vom Autor
Zutaten
für
4
- Für die Maiskolben
- 4 Maiskolben
- Zucker
- Für die Frikadellen
- 1 altbackene Brötchen
- 450 g gemischtes Hackfleisch
- 1 Ei
- 1 TL scharfer Senf
- Außerdem
- 2 große Tomaten
- 4 Salatblätter z. B. Lollo Bianco
- 4 Sesam-Burgerbrötchen
- 40 g weiche Butter
- 1 EL Oregano
- Für die Salatcreme
- 4 EL Mayonnaise
- 2 EL Crème fraîche
- ½ TL mittelscharfer Senf
- Zitronensaft
- Für die Salsa
- 1 ½ Paprikaschoten je 1/2 rot, gelb, grün
- 1 kleine rote Peperoni
- 2 Schalotten
- 1 Knoblauchzehe
- 2 Tomaten
- 2 Frühlingszwiebeln
- 2 EL frisch gehackte Petersilie
- 1 ½ EL Weißweinessig
- Olivenöl
- Salz
- Pfeffer aus der Mühle
Zubereitungstipps
Zubereitungsschritte
1.
Für die Salsa die Paprikaschoten und Peperoni waschen, vierteln, entkernen und in kleine Würfel schneiden. 1 Schalotte und den Knoblauch abziehen und hacken. Die Tomaten ebenfalls waschen, vierteln, von den Kernen und dem Stielansatz befreien und das Fruchtfleisch klein würfeln. Die Frühlingszwiebeln abbrausen, putzen und in feine Ringe schneiden. Alles mit der Hälfte der Petersilie, dem Essig, 2 EL Öl, Salz und Pfeffer vermischen, abschmecken und bis zum Servieren in den Kühlschrank stellen.
2.
Die Maiskolben schälen, dabei nach Belieben die Blätter und Haare ganz entfernen oder nur nach oben wegziehen. In einem Topf reichlich Wasser zum Kochen bringen, Salz und Zucker hineingeben und die Maiskolben hineinlegen. Ca. 15 Minuten leise köchelnd garen, herausnehmen und abtropfen lassen.
3.
Den Grill anheizen.
4.
Für den Burger die altbackene Semmel in lauwarmem Wasser einweichen. Die übrige Schalotten abziehen, fein hacken und in 1 EL heißem Öl glasig schwitzen. Die restliche Petersilie zugeben und vom Herd ziehen. Das Hackfleisch mit dem Ei, der gut ausgedrückten Semmel, der Schalottenmischung, dem Senf, Salz und Pfeffer verkneten und 4 Frikadellen aus der Masse formen.
5.
Die Tomaten waschen und halbieren.
6.
Den Mais und die Frikadellen mit Öl bestreichen und auf den heißen Grill legen. Unter Wenden 10-12 Minuten grillen. Die Hamburgerbrötchen halbieren und mit den Tomaten dazulegen. Die Tomaten mit Oreganoblättchen belegen, salzen, pfeffern, mit Olivenöl beträufeln und kurz mitgrillen.
7.
Zwischenzeitlich die Salatblätter waschen, verlesen und trocken schleudern.
8.
Für die Hamburgersauce die Mayonnaise mit der Crème fraîche und dem Senf verrühren, salzen, pfeffern und mit einem Spritzer Zitronensaft abschmecken. Die Unterseite der Hamburgerbrötchen mit der Creme bestreichen, je ein Salatblatt darauf legen und eine Frikadelle darauf setzen. Mit Salsa abschließen und den Brötchendeckel schräg anstellen.
9.
Die Maiskolben mit Butter bestreichen, salzen und mit den Grilltomaten zu den Burgern servieren.
