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Kabeljau mit Schmorgurken und Kartoffeln

Kabeljau mit Schmorgurken und Kartoffeln

40 min
Zeit:
280
kcal
Kalorien:
Health Score:
88 / 100
Zutatenfür  
Zutaten
640 g Kabeljaufilet (4 Kabeljaufilets)
600 g große Schmorgurke (1 große Schmorgurke)
600 g festkochende Kartoffeln
1 Schalotte
15 g Butter (1 EL)
350 ml Gemüsebrühe
Salz
Pfeffer
2 Stiele Dill
100 g Frischkäsezubereitung (0,2 % Fett)
1 TL scharfer Senf
1 TL Zitronensaft
Zubereitung
1.

Kabeljaufilets unter kaltem Wasser abspülen und trockentupfen. Gurke schälen, längs halbieren, entkernen und in Stücke schneiden.

2.

Kartoffeln schälen und klein würfeln. Schalotte schälen und fein hacken.

3.

Butter in einer Pfanne erhitzen. Schalotte darin bei mittlerer Hitze glasig dünsten. Gurken- und Kartoffelstücke untermischen und mit Brühe ablöschen. Salzen, pfeffern und bei kleiner Hitze 5–10 Minuten schmoren lassen.

4.

Inzwischen Dill waschen, trockenschütteln und hacken.

5.

Fischfilets salzen, pfeffern, auf das Gemüse legen und 10 Minuten zugedeckt garen. Alles mit einem Schaumlöffel aus dem Sud heben und auf 4 Tellern anrichten.

6.

Frischkäse und Senf in den Sud rühren und mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer abschmecken. Fisch und Gemüse damit beträufeln und mit Dill bestreuen.

Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien280 kcal(13 %)
Protein35 g(36 %)
Fett5 g(4 %)
Kohlenhydrate22 g(15 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe2,9 g(10 %)
Ausgabe 02/24

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