EAT SMARTER | Deutschland isst gesünder!

Zutaten

für
4
Drucken
Knusprige Kablejaufilets mit Kohl-Minz-Salat

Knusprige Kablejaufilets mit Kohl-Minz-Salat

45 min
Zeit:
324
kcal
Kalorien:
Health Score:
82 / 100
Zutatenfür  
Zutaten
300 g Weißkohl
1 Salatgurke oder Schmorgurke, ca. 300 g
500 g Kabeljaufilet
3 EL Zitronensaft
1 EL Mehl
2 Eier
2 EL Distelöl
Salz
Pfeffer
150 ml Gemüsefond Glas
1 EL grober Senf
1 Bund Minze
Butterschmalz zum Frittieren, oder Öl
Zubereitung
1.

Den Kohl putzen, in einzelne Blätter zerlegen, waschen, abtropfen lassen, die dicken Blattrippen entfernen und die Blätter in 1 cm breite Streifen schneiden. Die Gurke waschen, längs halbieren, die Kerne gründlich herausschaben und das Fruchtfleisch in 5 mm dicke Streifen schneiden. Die Fischfilets je nach Größe halbieren oder dritteln und mit Zitronensaft beträufeln. Das Mehl in einen tiefen Teller geben. Die Eier in einem tiefen Teller verquirlen.

2.

Das Öl erhitzen, den Kohl und die Gurken darin andünsten, salzen, pfeffern, mit Zitronensaft würzen und mit zwei Drittel des Gemüsefonds aufgießen. Zugedeckt etwa 5 Minuten garen. Den Senf mit der restlichen Gemüsebrühe verquirlen, zum Gemüse geben und abschmecken. Die Minze waschen, trocken schütteln, große Blätter halbieren oder in Streifen schneiden und die Minze unter den Kohl-Salat heben.

3.

Den Salat auf Tellern anrichten und etwas abkühlen lassen. Inzwischen die Fischfilets trocken tupfen, salzen, mehlieren und durch das Ei ziehen. In einer Fritteuse in heißem Butterschmalz (bei ca. 160 °C) goldgelb ausbacken. Auf dem Kohl-Minz-Salat anrichten.

Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien324 kcal(15 %)
Protein28 g(29 %)
Fett19 g(16 %)
Kohlenhydrate9 g(6 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe3,7 g(12 %)
Ausgabe 02/24

Lust auf noch mehr kulinarische Highlights? Für nur 19,60 Euro im Jahr erhalten Sie 4 Magazine direkt nach Hause. In der aktuellen Ausgabe nehmen wir die 100 gängigsten Ernährungsmythen unter die Lupe. Neben 77 Schlank-Rezepten geben unsere Expert:innen die genialsten Tipps, wie Sie Ihre Darmflora ins Gleichgewicht bringen, das Bauchfett wieder loswerden und mit mehr Achtsamkeit besser schlafen.