Lachsforelle mit Gemüse
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Health Score:
77 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
45 min
Zubereitung
Kalorien:
923
kcal
Brennwert
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 923 kcal | (44 %) | mehr | |
| Protein | 32 g | (33 %) | mehr | |
| Fett | 64 g | (55 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 45 g | (30 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 9 g | (30 %) | mehr |
weitere Nährwerte
| Vitamin A | 0,6 mg | (75 %) | ||
| Vitamin D | 19,3 μg | (97 %) | mehr | |
| Vitamin E | 5 mg | (42 %) | ||
| Vitamin K | 32,4 μg | (54 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,4 mg | (40 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,4 mg | (36 %) | ||
| Niacin | 13,9 mg | (116 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,8 mg | (57 %) | ||
| Folsäure | 165 μg | (55 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 2,9 mg | (48 %) | ||
| Biotin | 8,8 μg | (20 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 5,5 μg | (183 %) | mehr | |
| Vitamin C | 87 mg | (92 %) | ||
| Kalium | 2.086 mg | (52 %) | mehr | |
| Calcium | 160 mg | (16 %) | mehr | |
| Magnesium | 134 mg | (45 %) | mehr | |
| Eisen | 4,6 mg | (31 %) | mehr | |
| Jod | 22 μg | (11 %) | mehr | |
| Zink | 2,5 mg | (31 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 39,2 g | |||
| Harnsäure | 398 mg | |||
| Cholesterin | 231 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 19 g |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
zu allen Rezepten vom Autor
Zutaten
für
4
- Zutaten
- 500 g Rote Bete
- 3 Petersilienwurzeln
- 100 g Butter
- 700 g Kartoffeln
- 200 ml Schlagsahne
- Salz
- Pfeffer aus der Mühle
- Muskat
- 1 Knoblauchzehe
- 1 EL Butter
- 1 Bund Dill
- 200 ml Weißwein
- 200 ml Fischfond
- 4 Lachsforellenfilets ohne Haut à ca. 180 g
- 100 g Butter
- 1 EL Petersilie
Zubereitungstipps
Zubereitungsschritte
1.
Rote Bete und Petersilienwurzeln schälen und in 1 cm große Würfel schneiden. Gemüse in einem kleinen Topf mit Deckel in 50 g Butter anschwitzen. Salzen und bei milder Hitze in 20 Minuten gar dünsten, beiseite stellen. Falls nötig nach 10 Minuten 2-3 EL Wasser zugeben.
2.
Kartoffeln schälen, halbieren oder vierteln und in reichlich Salzwasser in ca. 25 Minuten weich kochen, abgießen und kurz abdampfen lassen. Milch mit Salz und Muskat kräftig abschmecken und in einem Topf aufkochen. Kartoffeln in die Milch geben, mit einem Kartoffelstampfer zerdrücken. Vom Herd nehmen, 50 g Butter zufügen und dann zu einem Püree verstampfen, abschmecken.
3.
Zudecken und an einen warmen Platz stellen.
4.
Eine ofenfeste Pfanne mit 1 EL Butter einstreichen, den Knoblauch hinpressen und mit einem Pinsel verteilen. Dill zupfen und grob hacken, die Stengel in eine Pfanne geben. Weißwein und Fischfond in die Pfanne gießen. Fischfilets salzen und dazu legen. Auf dem Herd aufkochen, mit Alufolie zudecken und im vorgeheizten Backofen (180°) ca. 10 Minuten garen. Ofen ausschalten, Fischfilets aus der Garflüssigkeit nehmen, auf einen Teller legen, mit Alufolie bedecken und im Öfen bei geöffneter Tür warm stellen. Garsud durch ein Sieb in eine Kasserolle umgießen und bei starker Hitze auf ein Viertel der ursprünglichen Menge einkochen. Kalte Butter in Stücke schneiden, zusammen mit gehacktem Dill in die Sauce geben und mit einem Schneebesen unterschlagen. Nicht mehr aufkochen, mit Salz und Pfeffer abschmecken.
5.
Rote Bete erwärmen, mit Petersilie bestreuen und auf Teller anrichten, darüber die Lachsforellenfilets und der Sauce geben und das Kartoffelpüree dazu geben.
