EAT SMARTER | Deutschland isst gesünder!
Zutaten
für
4
Loup de mer mit Karoffel-Kürbispüree
Zutatenfür
- Für das Püree
- 400 g mehligkochende Kartoffeln
- 400 g Kürbisfruchtfleisch
- 1 TL Kurkuma
- 80 g Butter
- 125 ml heiße Milch
- 1 EL Essig
- Salz
- Muskat
- Für den Fisch
- 4 Stück Wolfsbarschfilet à ca. 180 g
- Salz
- weißer Pfeffer
- 2 EL Zitronensaft
- 2 EL Butter
- Außerdem
- 150 g Tintenfischtuben küchenfertig
- 1 EL Butter
- Salz
- weißer Pfeffer
- Rucola
- 2 EL Pinienkerne
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
WolfsbarschfiletKartoffelKürbisfruchtfleischTintenfischtubenMilchButter
Zubereitung
1.
Für das Püree Kartoffeln schälen, in Salzwasser ca. 30 Min. gar kochen, abgießen und noch heiß durch die Kartoffelpresse drücken oder mit dem Kartoffelstampfer zerstampfen, die heiße Milch und 40 g Butter unterrühren.
2.
Zwischenzeitlich klein geschnittenes Kürbisfruchtfleisch mit dem Kurkuma in 40 g Butter und einer kleinen Tasse Wasser weich dünsten, pürieren und zum Kartoffelpüree geben, gut verrühren und mit Essig, Salz und Muskat abschmecken.
3.
Fisch waschen, trocken tupfen, mit Zitronensaft beträufeln und mit Salz und Pfeffer würzen.
4.
Pinienkerne in einer kleinen Pfanne ohne Fett anrösten.
5.
Tintenfischtuben waschen, in Streifen schneiden und in heißer Butter 1- 2 Min. braten, mit Salz und Pfeffer würzen.
6.
Fischfilets in heißer Butter je Seite 2 - 3 Min. braten.
7.
Kürbispüree mit Fisch auf Teller anrichten und mit Tintenfischstreifen, Pinienkernen und Rucola garniert servieren.