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Mariniertes Hähnchen mit fruchtiger Salsa

Mariniertes Hähnchen mit fruchtiger Salsa

1 h, fertig in 13 h
Zeit:
451
kcal
Kalorien:
Health Score:
97 / 100
Zutatenfür  
Zutaten
1 Hähnchen von ca. 1, 2 kg
Salz
Pfeffer aus der Mühle
4 Limetten davon der Saft
2 Knoblauchzehen
Sonnenblumenöl
1 TL Cayennepfeffer
½ reife Mango
2 reife Pfirsiche
½ rote Paprikaschote
½ grüne Paprikaschote
1 rote Zwiebel
½ Zitrone davon der Saft
8 Limettenspalten
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
SalzPfefferLimetteSonnenblumenölMangoPfirsich
Zubereitung
1.
Das Hähnchen waschen, trocken tupfen und in 6 Stücke schneiden. Limettensaft mit 2-3 EL Öl, Salz, Pfeffer und Cayennepfeffer mischen. Den Knoblauch hineinpressen. Die Hähnchenteile in eine Schüssel geben, mit der Marinade begießen und gut durchmischen. Am besten über Nacht ziehen lassen.
2.
Für die Salsa, Mango schälen, das Fruchtfleisch vom Kern wegschneiden und in kleine Würfel schneiden. Die Pfirsiche häuten, halbieren, entkernen und in kleine Würfel schneiden. Paprikaschoten waschen, entkernen und in winzige Würfel schneiden. Die Zwiebel schälen und fein hacken. Mango, Pfirsich, Paprika und Zwiebel mischen und mit Zitronensaft, Öl, Salz und Pfeffer abschmecken.
3.
Die Hähnchenteile auf dem Holzkohlegrill von allen Seiten goldbraun grillen. Das dauert ca. 20-30 Min. Die Hähnchenteile mit der Mangosalsa und 1-2 Limettenschnitzen auf Tellern anrichten. Dazu passt gegrilltes Gemüse nach Belieben.
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien451 kcal(21 %)
Protein61 g(62 %)
Fett14 g(12 %)
Kohlenhydrate16 g(11 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe3,9 g(13 %)
Ausgabe 02/24

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