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Mediterraner Farfalle-Salat

Mediterraner Farfalle-Salat

50 min
Zeit:
548
kcal
Kalorien:
Health Score:
92 / 100
Zutatenfür  
Zutaten
350 g Vollkornnudeln (Farfalle)
300 g getrocknete Tomate in Öl (Abtropfgewicht)
300 g Feta in Salzlake
½ Bund Basilikum
Pfeffer
½ TL Paprikapulver
3 EL weißer Balsamessig
Zubereitung
1.

Die Farfalle in reichlich Salzwasser bissfest garen, abgießen, sehr kalt abschrecken, abtropfen und auskühlen lassen. Die Tomaten in Streifen schneiden. Den Feta abtropfen lassen und würfeln. Tomaten und Fetawürfel unter die Nudeln mengen.

2.
Den Basilikum waschen, trocken schütteln und in feine Streifen schneiden.
3.

Essig mit Pfeffer und Paprikapulver mischen, über den Salat geben, gut durchmengen, ca. 30 Minuten ziehen lassen, abschmecken, Basilikum untermengen und auf Teller verteilen.

Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien548 kcal(26 %)
Protein26 g(27 %)
Fett21 g(18 %)
Kohlenhydrate61 g(41 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe14,1 g(47 %)
Gesund, weil

Gesund, weil

Der mediterrane Farfalle-Salat punktet mit Ballaststoffen aus den Vollkornnudeln, die für eine gute Verdauung sorgen und den Darm gesund halten. Auch die Eiweißversorgung kommt nicht zu kurz, denn Feta sorgt mit 17 g pro 100 g des Nährstoffes für Aufbau und Erhalt von Muskelmasse. Zusätzlich stecken knochenstärkendes Calcium und Phosphor in dem Käse.

Smarter Tipp

Smarter Tipp

Dieser mediterrane Farfalle-Salat ist auf jeder Grillparty gern gesehen! Da er leicht zuzubereiten ist und mit einer längeren Ziehzeit noch besser schmeckt, ist es als Meal-Prep-Gericht auch super zum Mitnehmen ins Büro geeignet.

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