8 Übungen mit dem Theraband

Übung 1: Sixpack statt Bauchfett

1. Mit gegrätschten Beinen auf den Boden setzen. Der Oberkörper ist aufrecht, leicht nach rechts gewandt. Theraband um den rechten Fuß wickeln, Enden vor der Brust fassen. 
2. Entgegen dem Widerstand Oberkörper gleichmäßig nach links drehen. Nach 15 Wiederholungen die Seite wechseln.

Übung 2: Für Oberarme und Bizeps

1.  Schrittstellung, den rechten Fuß mittig auf dem Trainingsgerät positionieren. Die rechte Hand fasst die Bandenden. Die Knie sind leicht gebeugt und der Oberkörper aufrecht.
2. Unterarm beugen und strecken, das Band so nach oben ziehen. Für jeden Arm 15 Wiederholungen machen.

Übung 3: Schöne Beine, straffer Po

1. Stellen Sie sich hüftbreit hin, die Hände in die Taille gestützt. Der rechte Fuß befindet sich in der Schlaufe des Bandes.
2. Bein langsam nach außen spreizen und wieder zurück zum Standbein führen. 25 Wiederholungen pro Bein.

Übung 4: Für Po, Beine und Rücken

1. Bequem auf den Boden legen, Beine anwinkeln. Linkes Bein zum Oberkörper ziehen und Theraband über das Knie legen. Am Boden das Band mit den Händen fixieren. Die Handrücken zeigen nach unten.
2. Po im Wechsel heben und senken. Rechter Oberschenkel und Oberkörper sollten in Position 2 eine Linie bilden. Übung 25-mal pro Bein ausführen.

Übung 5: Rumpf ist Trumpf

Diese Übung mit dem Theraband stärkt besonders die seitliche Rumpfmuskulatur.

1. Hüftbreiter Stand, die Knie leicht gebeugt. Die linke Ferse fixiert das Band auf dem Boden.
2. Linken Arm über dem Kopf zur Seite führen und wieder zurück. Die Seite nach 15 Wiederholungen wechseln.

Übung 6: Schultern, Arme und Beine

1. Knie leicht gebeugt. Die Beine stehen etwas auseinander und fixieren das Theraband auf dem Boden. Die Unterarme zeigen nach vorn.
2. Die Arme seitlich auf Schulterhöhe führen und strecken. Kurz halten, zurück in die Ausgangsstellung gehen und 20-mal wiederholen.

Übung 7: Für eine starke Rückenmuskulatur

1. Knie stärker beugen als bei den anderen Übungen, die Beine stehen auseinander. Der Oberkörper ist leicht nach vorn geneigt, aber gestreckt. Die Bauchmuskeln werden angespannt, als wolle man den Bauchnabel nach innen ziehen.
2. Aus dieser Position Arme nach oben hin öffnen, Hände nur bis auf Kopfhöhe führen. Arme langsam absenken und die Übung insgesamt 20-mal wiederholen.

Übung 8: Bye-bye Winkefleisch

Diese Übung mit dem Theraband trainiert vor allem den Trizeps und strafft die Armrückseite.

1. Die linke Hand umfasst das Band und drückt gegen den unteren Rücken.
2. Rechten Unterarm nach oben strecken und wieder beugen. 15 Wiederholungen pro Seite.