EAT SMARTER | Deutschland isst gesünder!

Zutaten

für
4
Drucken
Risotto mit gebratenem Steinbeißer und Estragon

Risotto mit gebratenem Steinbeißer und Estragon

45 min
Zeit:
830
kcal
Kalorien:
Health Score:
75 / 100
Zutatenfür  
Für das Risotto
400 g Risottoreis z. B. Vialone
Olivenöl extravergine
500 ml Rinderfond
1 Zwiebel fein gehackt
2 Knoblauchzehen fein gehackt
1 EL Petersilie fein gehackt
1 EL Estragon fein gehackt
250 ml Weißwein
2 TL Butter
Für den Steinbeisser
4 Steinbeißerfilets à 150 g
4 EL Mehl
2 EL Pflanzenöl
1 EL Butter
Salz
weißer Pfeffer frisch gemahlen
2 EL Zitronensaft frisch gepresst
4 Estragonzweige
Zubereitung
1.
Für das Risotto 3 EL Olivenöl in einem Topf erhitzen und Zwiebel und gehackten Knoblauch darin sanft andünsten. Den Reis dazugeben und so lange mitdünsten bis er vom Öl ganz glasig ist, dann den Weißwein angießen, diesen bei mittlerer Hitze unter Rühren ausdampfen lassen, dann etwas vom Rinderfond angießen. Bei mittlerer Hitze kochen lassen, immer wieder umrühren und immer wieder etwas vom Rinderfond angießen, bis das Risotto gar ist (bissfest).
2.
Das dauert ca. 20-25 Minuten. Den Topf von der Herdplatte ziehen und Butter, Estragon und Petersilie untermischen. Mit Salz und kräftig Pfeffer abschmecken.
3.
Die Steinbeisserfilets in der Zwischenzeit mit dem Zitronensaft beträufeln und mit Salz und Pfeffer würzen. Dann im Mehl wenden und etwas abklopfen. Öl und Butter in einer Pfanne erhitzen und die Fischfilets in 2-3 Minuten von beiden Seiten goldbraun braten. Die Filets herausheben und im heißen Fett die Estragonzweige kurz fritieren.
4.
Das Risotto mit den Filets und den fritierten Estragonzweigen auf Teller anrichten und sofort servieren. Dazu passen nach Belieben blanchierte Zuckerschoten.
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien830 kcal(40 %)
Protein34 g(35 %)
Fett31 g(27 %)
Kohlenhydrate93 g(62 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe3,8 g(13 %)
Ausgabe 02/24

Lust auf noch mehr kulinarische Highlights? Für nur 19,60 Euro im Jahr erhalten Sie 4 Magazine direkt nach Hause. In der aktuellen Ausgabe nehmen wir die 100 gängigsten Ernährungsmythen unter die Lupe. Neben 77 Schlank-Rezepten geben unsere Expert:innen die genialsten Tipps, wie Sie Ihre Darmflora ins Gleichgewicht bringen, das Bauchfett wieder loswerden und mit mehr Achtsamkeit besser schlafen.