Roastbeef mit grüner Sauce und Gemüse
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Health Score:
96 / 100
Schwierigkeit:
anspruchsvoll
Schwierigkeit
Zubereitung:
50 min
Zubereitung
fertig in 1 h 40 min
Fertig
Kalorien:
296
kcal
Brennwert
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 296 kcal | (14 %) | mehr | |
| Protein | 5 g | (5 %) | mehr | |
| Fett | 30 g | (26 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 2 g | (1 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 1,5 g | (5 %) | mehr |
weitere Nährwerte
| Vitamin A | 0,1 mg | (13 %) | ||
| Vitamin D | 0,1 μg | (1 %) | mehr | |
| Vitamin E | 5,5 mg | (46 %) | ||
| Vitamin K | 17,9 μg | (30 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0 mg | (0 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,1 mg | (9 %) | ||
| Niacin | 1,5 mg | (13 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0 mg | (0 %) | ||
| Folsäure | 12 μg | (4 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 0,2 mg | (3 %) | ||
| Biotin | 0,4 μg | (1 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 0,2 μg | (7 %) | mehr | |
| Vitamin C | 5 mg | (5 %) | ||
| Kalium | 132 mg | (3 %) | mehr | |
| Calcium | 124 mg | (12 %) | mehr | |
| Magnesium | 28 mg | (9 %) | mehr | |
| Eisen | 1 mg | (7 %) | mehr | |
| Jod | 6 μg | (3 %) | mehr | |
| Zink | 0,9 mg | (11 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 5,3 g | |||
| Harnsäure | 7 mg | |||
| Cholesterin | 6 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 1 g |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
zu allen Rezepten vom Autor
Zutaten
für
4
- Für die Kräutersauce
- 2 Handvoll frische Kräuter z. B. Salbei, Petersilie, Schnittlauch, Estragon, Pimpinelle, Sauerampfer
- 2 Knoblauchzehen
- 2 EL gemahlene Mandelkerne
- 1 Msp. abgeriebene Bio-Zitronenschale
- 100 ml Olivenöl
- 3 EL frisch geriebener Parmesan
- feines Meersalz
- Pfeffer aus der Mühle
- Für das Ofengemüse
- 1 TL gehackte Petersilie zum Bestreuen
Zubereitungstipps
Zubereitungsschritte
1.
Den Ofen auf 140°C Unter- und Oberhitze vorheizen.
2.
Das Roastbeef abbrausen und trocken tupfen. Von Fett und Sehen befreien und mit Salz und Pfeffer würzen. Rundherum im heißen Öl braun anbraten und wieder aus der Pfanne nehmen. Das Fleisch mit Senf bestreichen, mit Rosmarin belegen, nach Belieben in Form binden und auf dem Gitter im Ofen (Fettpfanne darunter schieben) je nach Fleischdicke und gewünschtem Gargrad etwa 50 Minuten garen (Kerntemperatur rosa: ca. 55°C).
3.
Für das Gemüse die Kartoffeln, Süßkartoffeln und Möhren schälen und in gleich große Stücke schneiden. Die Schalotten schälen und halbieren oder vierteln. In einer großen Pfanne in heißem Öl etwa 10 Minuten goldbraun anbraten. Den Knoblauch schälen und dazu drücken. Das Gemüse würzen, in die Fettpfanne des Ofens geben und unter das Roastbeef einschieben zum Mitgaren.
4.
Für die Sauce die Kräuter abbrausen, trocken schütteln, abzupfen und grob hacken. Den Knoblauch schälen und hacken. Mit den Mandeln, der Zitronenschale und den Kräutern pürieren, dabei das Öl zulaufen lassen und untermixen. Den Parmesan unterrühren und die Sauce mit Salz und Pfeffer abschmecken.
5.
Das Fleisch aus dem Ofen nehmen, einige Minuten in Folie gewickelt ruhen lassen. Bei Bedarf die Ofentemperatur auf 220°C erhöhen und das Gemüse bissfest fertig garen. Das Roastbeef mit Salz und würzen und in Scheiben geschnitten mit der Sauce anrichten. Das Gemüse mit der Petersilie bestreut dazu reichen.
