EAT SMARTER | Deutschland isst gesünder!

Zutaten

für
4
Drucken
Satayspieße mit Erdnussdip

Satayspieße mit Erdnussdip

30 min, fertig in 1 h 15 min
Zeit:
692
kcal
Kalorien:
Health Score:
79 / 100
Zutatenfür  
Zutaten
4 Putenschnitzel à 200 g
2 EL gelbe Currypaste
1 TL Kurkuma
1 TL mildes Currypulver
1 kleine, geschälte Kochbanane
1 EL Honig
1 TL Fischsauce
2 EL Erdnussöl
Für die Sauce
1 Schalotte
2 EL ungesalzene Erdnusskerne
2 EL Erdnussöl
1 rote Chilischote
300 ml Kokosmilch
4 EL Erdnussbutter
Zubereitung
1.

Die Putenschnitzel waschen, trocken tupfen, etwas klopfen, der Länge nach in 3 cm breite Streifen schneiden und wellenförmig auf Spieße stecken. Die Currypaste mit Kurkuma, Currypulver, der Kochbanane, dem Honig, der Fischsoße und dem Öl in einen Mixer geben und fein pürieren. Das Fleisch damit einstreichen und 30 Minuten marinieren lassen.

2.

Die Spieße auf dem heißen Grill in 7-10 Minuten garen. Für die Sauce die Schalotte abziehen und fein hacken. Die Nüsse in einer Pfanne ohne Zugabe von Fett leicht anrösten, herausnehmen und grob hacken. Das Öl in der Pfanne erhitzen und die Schalotte glasig schwitzen.

3.

Die Chili waschen, der Länge nach halbieren, entkernen und fein hacken. Zu der Schalotte geben und mit der Kokosmilch ablöschen. Die Erdnüsse und die Erdnussbutter zugeben, unterrühren und abschmecken. Bei mittlerer Hitze ca. 5 Minuten sämig einköcheln lassen. Zusammen mit den Satespießen angerichtet servieren.

Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien692 kcal(33 %)
Protein58 g(59 %)
Fett40 g(34 %)
Kohlenhydrate25 g(17 %)
zugesetzter Zucker4 g(16 %)
Ballaststoffe3,9 g(13 %)
Ausgabe 02/24

Lust auf noch mehr kulinarische Highlights? Für nur 19,60 Euro im Jahr erhalten Sie 4 Magazine direkt nach Hause. In der aktuellen Ausgabe nehmen wir die 100 gängigsten Ernährungsmythen unter die Lupe. Neben 77 Schlank-Rezepten geben unsere Expert:innen die genialsten Tipps, wie Sie Ihre Darmflora ins Gleichgewicht bringen, das Bauchfett wieder loswerden und mit mehr Achtsamkeit besser schlafen.