EAT SMARTER | Deutschland isst gesünder!

Zutaten

für
4
Drucken
Ungarisches Karpfengulasch

Ungarisches Karpfengulasch

1 h 30 min
Zeit:
Zutatenfür  
Für den Fischfond
2 ⅖ kg Spiegelkarpfen (1 Spiegelkarpfen)
Salz
Pfeffer
1 Knoblauchzehe
80 g Zwiebeln
100 g Tomaten
100 g Fenchel mit Grün
80 g Lauch
1 Thymianzweig
1 Petersilie
1 Lorbeerblatt
½ TL Kümmel
Für das Pörkelt
400 g Tomaten
80 g rote Paprikaschoten
30 g Butter
100 g Zwiebeln in Würfel geschnitten
1 EL Paprikapulver edelsüß
1 Stück unbehandelte Zitronenschale
1 Spritzer Zitronensaft
1 EL fein geschnittene Petersilie
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
TomateTomateZwiebelZwiebelPaprikaschoteButter
Zubereitung
1.
Für den Fischfond den Karpfen schuppen, ausnehmen und die Kiemen entfernen. Innen und außen unter fließendem kaltem Wasser abspülen. Die Filets von den Gräten lösen und abgedeckt bis zur Verwendung im Pörkölt kühl stellen. Den Kopf, den Schwanz und die Gräten etwa 15 Minuten unter fließendem kaltem Wasser wässern, bis das Wasser klar bleibt. Den Kopf, den Schwanz und die Gräten in einen Topf geben und mit kaltem Wasser bedecken. Die Knoblauchzehe schälen und zerdrücken. Die Zwiebel schälen und klein schneiden. Tomaten, Fenchel und Lauch waschen, abtropfen lassen und in grobe Stücke schneiden. Gemüse, Kräuter und Gewürze zu den Fischkarkassen geben, alles aufkochen lassen, abschäumen und ca. 20 Minuten köcheln lassen. Den Topfinhalt durch ein mit einem Tuch ausgelegtes Sieb in einen Topf ablaufen lassen, die Flüssigkeit auffangen und auf etwa die Hälfte einkochen.
2.
Für das Pörkelt die Tomaten blanchieren, häuten, vierteln, Stielansatz und Samen entfernen und das Fruchtfleisch in Würfel schneiden. Paprikaschote vierteln, Samen und weiße Trennwände entfernen. Das Fruchtfleisch ca.
3.
2 Minuten in kochendem Wasser blanchieren, häuten und anschließend in Streifen schneiden. Die Butter zerlassen und die Zwiebeln darin anschwitzen. Das Paprikapulver 1-2 Minuten mitschwitzen, aber nicht anbrennen lassen. Den reduzierten Fischfond zugießen, aufkochen und die Flüssigkeit erneut um 1/4 reduzieren, so dass etwa 1/2 l Flüssigkeit zurückbleibt. Die vorbereiteten Tomaten- und Paprikastücke in den Fond geben und ca. 45 Minuten köcheln lassen. Inzwischen die Karpfenfilets in ca. 3 cm große Stücke schneiden, salzen, pfeffern und zusammen mit der Zitronenschale in den Tomaten-Paprika-Fond geben. Halb zugedeckt in 4-5 Minuten gar ziehen lassen. Mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer abschmecken und mit Petersilie bestreut servieren.
Ausgabe 02/24

Lust auf noch mehr kulinarische Highlights? Für nur 19,60 Euro im Jahr erhalten Sie 4 Magazine direkt nach Hause. In der aktuellen Ausgabe nehmen wir die 100 gängigsten Ernährungsmythen unter die Lupe. Neben 77 Schlank-Rezepten geben unsere Expert:innen die genialsten Tipps, wie Sie Ihre Darmflora ins Gleichgewicht bringen, das Bauchfett wieder loswerden und mit mehr Achtsamkeit besser schlafen.