Vollkorn-Pizza mit Ricotta und Rucola
Vollkorn-Pizza mit Ricotta und Rucola - Für Fitnessbewusste: So köstlich kann Gesundes sein.
Nährwerte
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 258 kcal | (12 %) | mehr | |
| Protein | 10 g | (10 %) | mehr | |
| Fett | 12 g | (10 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 27 g | (18 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0,5 g | (2 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 8,1 g | (27 %) | mehr |
| Vitamin A | 0,2 mg | (25 %) | ||
| Vitamin D | 0,2 μg | (1 %) | mehr | |
| Vitamin E | 3,1 mg | (26 %) | ||
| Vitamin K | 42,5 μg | (71 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,3 mg | (30 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,4 mg | (36 %) | ||
| Niacin | 6,5 mg | (54 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,5 mg | (36 %) | ||
| Folsäure | 207 μg | (69 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 1,2 mg | (20 %) | ||
| Biotin | 15,5 μg | (34 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 0,2 μg | (7 %) | mehr | |
| Vitamin C | 64 mg | (67 %) | ||
| Kalium | 569 mg | (14 %) | mehr | |
| Calcium | 108 mg | (11 %) | mehr | |
| Magnesium | 81 mg | (27 %) | mehr | |
| Eisen | 3 mg | (20 %) | mehr | |
| Jod | 9 μg | (5 %) | mehr | |
| Zink | 1,8 mg | (23 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 3,3 g | |||
| Harnsäure | 100 mg | |||
| Cholesterin | 14 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 5 g |
Zutaten
- Zutaten
- 1 Würfel Hefe
- 1 Prise Zucker
- 400 g Weizen-Vollkornmehl
- Salz
- 600 g Tomaten
- 8 Silberzwiebeln
- 200 g gelbe Paprikaschoten
- 200 g rote Paprikaschoten
- 100 g Champignons
- 7 EL Olivenöl
- 150 g Artischockenherz (Abtropfgewicht, Glas)
- 300 g Ricotta
- 40 g Pinienkerne
- 2 Stiele Oregano
- 150 g Rucola
- Pfeffer
Zubereitungsschritte
Hefe zerbröckeln und mit 1 Prise Zucker in 50 ml lauwarmem Wasser auflösen. Mehl mit 2 TL Salz mischen, in eine Schüssel geben, eine Mulde eindrücken und Hefewasser hineingießen. Mit etwas Mehl bestreuen und zugedeckt 15 Minuten gehen lassen.
Anschließend 200 ml lauwarmes Wasser zugeben und mit den Händen zu einem geschmeidigen Teig verkneten. Zu einer Kugel formen und zugedeckt an einem warmen Ort 1 Stunde gehen lassen.
Inzwischen Tomaten überbrühen, abschrecken, häuten, entkernen und das Fruchtfleisch würfeln. Silberzwiebeln schälen und halbieren. Paprikaschoten waschen und halbieren, Kerne und weiße Innenwände entfernen. Champignons putzen und nach Belieben halbieren. Zwiebeln mit Paprika und Champignons auf ein Blech legen, mit 2 EL Olivenöl beträufeln und darin wenden. Im vorgeheizten Backofen bei 250 °C (Umluft 220 °C; Gas: höchste Stufe) auf der oberen Schiene 10–15 Minuten grillen, bis sich die Haut der Paprikaschoten wölbt und bräunt. Heraus-nehmen, mit einem feuchtem Küchentuch bedecken, die Haut der Paprika abziehen, das Fruchtfleisch würfeln.
Nach der Ruhezeit Teig nochmals kräftig durchkneten und restliches Olivenöl unter- arbeiten. Teig auf einer leicht bemehlten Arbeitsfläche ausrollen, auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech legen und einen kleinen Rand hochdrücken. Grillgemüse, Tomaten, Artischockenherzen und Ricotta darauf verteilen, mit Pinienkernen bestreuen und im vorgeheizten Backofen bei gleicher Temperatur auf unterer Schiene 25–35 Minuten backen.
Inzwischen Oregano und Rucola waschen, trockenschütteln, Oregano fein hacken, Stiele vom Rucola entfernen.
Pizza kräftig salzen und pfeffern, mit Oregano bestreuen und mit Rucola belegen.
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