EAT SMARTER | Deutschland isst gesünder!

Zutaten

für
4
Drucken
Wachteln und Sellerie-Wildreis mit Äpfeln

Wachteln und Sellerie-Wildreis mit Äpfeln

35 min, fertig in 1 h 5 min
Zeit:
989
kcal
Kalorien:
Health Score:
71 / 100
Zutatenfür  
Zutaten
4 Wachteln küchenfertig
Salz
Pfeffer aus der Mühle
2 EL flüssiger Honig
4 EL dunkler Balsamessig
300 g Wildreis
2 rote Äpfel
2 Stangen Staudensellerie
30 g Butter
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
StaudensellerieBalsamessigHonigButterWachtelSalz
Zubereitung
1.
Den Backofen auf 200°C Ober-und Unterhitze vorheizen.
2.
Die Wachteln innen und außen waschen, trocken tupfen, salzen und pfeffern. Den Honig mit dem Balsamico verrühren und die Wachteln damit bestreichen. Mit der Brust nach unten auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen und im vorgeheizten Ofen 25-30 Minuten braten. Nach der Hälfte der Bratzeit die Wachteln wenden. Dabei gelegentlich mit dem Honigessig bestreichen. Zwischenzeitlich den Reis in 600 ml Wasser mit einer Prise Salz garen. Die Äpfel waschen, vierteln, entkernen und in Stücke schneiden. Den Sellerie ebenfalls waschen, putzen und in schmale Scheiben schneiden. In einer Pfanne die Butter zerlassen und die Apfelstücke mit den Selleriescheiben unter Schwenken ca. 2 Minuten andünsten. Den fertigen Reis dazugeben, alles gut miteinander vermengen, salzen und pfeffern und auf einer Platte verteilen.
3.
Die fertig gebratenen Wachteln darauf setzen und sofort servieren.
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien989 kcal(47 %)
Protein124 g(127 %)
Fett18 g(16 %)
Kohlenhydrate79 g(53 %)
zugesetzter Zucker6 g(24 %)
Ballaststoffe7,3 g(24 %)
Ausgabe 02/24

Lust auf noch mehr kulinarische Highlights? Für nur 19,60 Euro im Jahr erhalten Sie 4 Magazine direkt nach Hause. In der aktuellen Ausgabe nehmen wir die 100 gängigsten Ernährungsmythen unter die Lupe. Neben 77 Schlank-Rezepten geben unsere Expert:innen die genialsten Tipps, wie Sie Ihre Darmflora ins Gleichgewicht bringen, das Bauchfett wieder loswerden und mit mehr Achtsamkeit besser schlafen.