Wochenplan für die Kalenderwoche 28

Jeder Tag besteht aus:

✓ gesunden und saisonalen Rezepten
✓ ca. 2000 Kalorien
✓ einem Power-Frühstück
✓ einem ausgewogenen Mittagessen
✓ einem leichten Abendessen
✓ einem Dessert-Tipp am Wochenende

Sie können die Hauptmahlzeiten durch gesunde Snacks wie Nüsse, Obst, Rohkost oder Joghurt ergänzen oder die Portionsgröße etwas größer ausfallen lassen, um auf die 2000 Kalorien zu kommen.

Tipp: Alternativ empfehlen wir die leckeren Tiefkühlgerichte von FRoSTA, die sich schnell und einfach zubereiten lassen. Das Beste an den Produkten: Sie bestehen ausschließlich aus natürlichen Zutaten und schmecken dadurch wie selbstgekocht. Zusatzstoffe kommen bei FRoSTA nicht in die Tüte. Probieren Sie doch mal:

Unser FRoSTA-Produkttipp der Woche

FRoSTA Gemüse Pfanne Sommergarten
Unsere traditionelle Gemüsemischung mit Blumenkohlröschen, Babykarotten und jungen Erbsen, verfeinert mit Butter und Petersilie.

zum Produkt

Fragen zu unseren Wochenplänen?
Hier wird alles erklärt!

Montag, der 10.07.

Es wartet mit Erdbeeren und Aprikosen ein fruchtiger Wochenstart auf Sie. Abends gibt es ein schmackhaftes Pfannengericht.

Smart frühstücken

Chia-Pudding mit Joghurt und Erdbeer-Püree

4.923075

(13)

---

10 Min.

10 Min.

402 kcal

81

Smarte Energiebombe

Vegetarisches Kichererbsencurry mit Aprikosen

4.94737

(19)

---

35 Min.

35 Min.

639 kcal

93

Blitz-Clean-Eating-Rezept

Gnocchi-Zucchini-Pfanne

mit Kirschtomaten und Parmesan

4.6

(75)

---

10 Min.

10 Min.

386 kcal

87

Dienstag, der 11.07.

Drei Blitzrezepte begleiten Sie heute durch den Tag und halten Sie dank Eiweißen und Ballaststoffen lange satt.

Smart frühstücken

Beeren-Porridge

mit Aprikosen

4.285715

(14)

---

20 Min.

30 Min.

371 kcal

75

5-Zutaten-Küche

Croque Monsieur

5

(4)

---

10 Min.

20 Min.

630 kcal

89

Low Carb Dinner

Honig-Ofentomaten mit Burrata und Pistazien

4.88889

(27)

---

15 Min.

30 Min.

232 kcal

86

Mittwoch, der 12.07.

Heute wird es besonders grün auf dem Teller – mit Erbsen, Salat, Spinat und Matcha.

Eiweiß-Sattmacher-Frühstück

Skyr mit Erdbeeren und Haferflocken

5

(12)

---

15 Min.

15 Min.

338 kcal

95

Veganer Sattmacher

Hirsesalat mit Spinat und Erbsen

4.875

(16)

---

20 Min.

20 Min.

519 kcal

100

Super Beauty Food

Möhrensalat mit Matcha-Dressing

4.875

(8)

---

30 Min.

30 Min.

378 kcal

88

Donnerstag, der 13.07.

Minze hat an warmen Sommertagen einen angenehm kühlenden Effekt – lassen Sie sich den Salat zum Mittagessen schmecken.

Smart frühstücken

Pink-Smoothie-Bowl mit Kokos-Vanille-Swirl

4.81818

(11)

---

5 Min.

10 Min.

344 kcal

96

Salat mit Halloumi, Kichererbsen und Minze

5

(5)

---

30 Min.

30 Min.

447 kcal

90

Smarte Sättigungsbeilage

Tomatensalat mit Essig-Öl-Dressing

5

(4)

---

10 Min.

10 Min.

227 kcal

98

Freitag, der 14.07.

Freitags gibt es Fisch – zumindest in dieser Woche. Freuen Sie sich auf leckeren Teriyaki-Lachs zum Start ins Wochenende!

Vegan für Genießer

Beeren-Nicecream mit Minze

5

(11)

---

15 Min.

255 Min.

400 kcal

96

Grillen auf leichte Art

Haselnuss-Polenta mit Süßkartoffel-Portulak-Salat

3.666665

(3)

---

45 Min.

60 Min.

568 kcal

84

Kalorienarm aus dem Ofen

Teriyaki-Lachs mit Gemüse vom Blech

4.75

(24)

---

15 Min.

30 Min.

482 kcal

89

Samstag, der 15.07.

Milchreis zum Frühstück, Risotto zum Mittagessen und abends einen Salat? Wer kann da schon widerstehen.

Besonders eiweißreich

Protein Milchreis

5

(2)

---

15 Min.

35 Min.

583 kcal

75

Gesunder Mittelmeergenuss

Möhren-Risotto mit Auberginen und Pesto-Sauce

4.9

(10)

---

45 Min.

45 Min.

524 kcal

87

Erfrischend und leicht

Fattoush-Salat

5

(1)

---

30 Min.

30 Min.

229 kcal

94

Dessert-Tipp: Vanillepudding mit Beerensauce

Sonntag, der 16.07.

Pfannkuchen mal anders: Probieren Sie das leckere Pancake Cereal zum Sonntagsfrühstück. Dazu gibt es fruchtige Beeren.

Smart frühstücken

Pancake Cereal mit Beeren

5

(12)

---

25 Min.

25 Min.

378 kcal

85

Vegetarisch für Genießer

Fladenbrot vom Grill

mit Feta-Creme und Tomatensalat

5

(11)

---

25 Min.

25 Min.

447 kcal

89

Erfrischend und leicht

Bowl mit Kartoffeln, Gurken, Avocado und Feta

4.833335

(24)

---

25 Min.

25 Min.

483 kcal

95

Kuchen-Tipp: Schoko-Tassenkuchen mit Mandeln

Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA

Sie haben nicht jeden Tag genug Zeit, alle Zutaten frisch zu kochen? In diesem Fall empfehlen wir die smarten Tiefkühlprodukte von FRoSTA, mit denen die folgenden Rezepte Ruck-Zuck fertig sind. Ideal für alle Gourmets mit wenig Zeit.

Anzeige

Clean-Eating-Rezept

Italienischer Kartoffelsalat mit Joghurt-Dressing

5

(1)

---

40 Min.

40 Min.

310 kcal

88

Anzeige

Super Beauty Food

Chicken Curry mit Süßkartoffel in Rosmarinbutter

5

(2)

---

30 Min.

30 Min.

Anzeige

Smarter Klassiker

Grüne Soße mit gekochtem Ei

5

(3)

---

10 Min.

20 Min.

829 kcal

84

Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?

✓ nur natürliche Zutaten
✓ keine Farbstoffe und Aromazusätze
✓ kein Zusatz von Geschmacksverstärkern
✓ keine Emulgatoren- und Stabilisatorenzusätze
✓ keine chemisch modifizierten Stärken und gehärteten Fette

mehr erfahren

Vorratsschrank & Snacks

Für die Planung und Zubereitung der Gerichte lohnt es sich, einige Zutaten auf Vorrat zu Hause zu haben. Auch für den kleinen Hunger zwischendurch oder um auf die individuelle Kalorienmenge zu kommen, haben wir eine Liste an gesunden Snacks für Sie erstellt. Beide Listen einfach hier herunterladen und ausdrucken: 

Vorratsschrank zum Ausdrucken

Gesunde Snacks zum Ausdrucken
 

Was hat wann Saison?

Im großen Saisonkalender finden Sie eine Übersicht!