Gesund essen - der Wochenplan für KW 13 | EAT SMARTER
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Essensplan für die Kalenderwoche 13

Wochenplan vom 27.März bis 2. April 2017

Im Alltagsstress fehlen Vielen oft die Zeit und Muße, sich mit der Essensplanung auseinanderzusetzen. Der EAT SMARTER Wochenplan soll das vereinfachen und liefert gesunde Rezeptvorschläge für eine ganze Woche – angepasst auf Saisonalität und den Anforderungen des Alltags: schnell, einfach und ohne lange Zutatenlisten.

Frühstück – Gesunder Start in den Tag

Die wichtigste Mahlzeit des Tages sollte uns mit Vitaminen, Eiweiß und Ballaststoffen versorgen. Mit unseren Frühstücksvorschlägen sind diese Kriterien erfüllt. Viele Rezepte lassen sich auch am Abend vorher zubereiten.

MONTAG

Cashew-Dinkel-Crunchy mit Joghurt und Erdbeeren
EatSmarter Exklusiv-Rezept

KategorieMüsli

Schwierigkeitmittel

Fertig25 Min.

4.195805
Rezept
Cashew-Dinkel-Crunchy
Fertig in 25 Min. • 363 kcal

TIPP: Da Erdbeeren noch ausschließlich als Import erhältlich sind, besser auf Äpfel oder Birnen zurückgreifen.

DIENSTAG

KategorieBrot

Schwierigkeitleicht

Fertig10 Min.

4
Rezept
Bananen-Vollkornbrot mit Frischkäse
Fertig in 10 Min.

MITTWOCH

KategorieKernobst

Schwierigkeitleicht

Fertig15 Min.

3.738095
Rezept
Süßes Couscous mit Früchten
Fertig in 15 Min.

DONNERSTAG

Proats Rezept

KategorieMahlzeit

Schwierigkeitganz einfach

Fertig12 Std.

3.73913
Rezept
Proats
Fertig in 12 Std.

FREITAG

EatSmarter Exklusiv-Rezept

KategorieGetränke

Schwierigkeitganz einfach

Fertig10 Min.

3.869185
Rezept
Mango-Bananen-Drink
Fertig in 10 Min. • 218 kcal

SAMSTAG

Dinkel-Brioches
EatSmarter Exklusiv-Rezept

KategorieTeilchen

Schwierigkeitleicht

Fertig1 Std. 25 Min.

3.403225
Rezept
Dinkel-Brioches
Fertig in 1 Std. 25 Min. • 277 kcal

SONNTAG

KategorieBrötchen

Schwierigkeitleicht

Fertig2 Std. 30 Min.

4.117645
Rezept
Möhrenbrötchen mit Walnusskernen
Fertig in 2 Std. 30 Min.

Mittagessen – Mittagsideen für die Arbeitswoche

Noch genießen wir viel Rote Bete und Feldsalat, doch bereits am Wochenende wird der erste Bärlauch aufgetischt! Der Frühling bringt Abwechslung in den Wochenplan und macht Lust auf viel frisches und gesundes Gemüse.

MONTAG

Kochbuch für Eier-Rezepte
EatSmarter Exklusiv-Rezept

KategorieBelegte Brote

Schwierigkeitleicht

Fertig25 Min.

3.81967
Rezept
Quark-Eier-Baguette – smarter
Fertig in 25 Min. • 357 kcal

DIENSTAG

KategorieHülsenfrüchte

Schwierigkeitleicht

Fertig35 Min.

4.243245
Rezept
Linsen-Kartoffelcurry
Fertig in 35 Min. • 597 kcal

MITTWOCH

EatSmarter Exklusiv-Rezept

KategoriePfannkuchen

Schwierigkeitleicht

Fertig30 Min.

3.25
Rezept
Vollkorn-Pfannkuchen mit Möhren und Sesam
Fertig in 30 Min. • 508 kcal

DONNERSTAG

KategoriePute

Schwierigkeitleicht

Fertig1 Std.

3.78261
Rezept
Couscousauflauf mit Möhre, Pute und Sesam
Fertig in 1 Std. • 456 kcal

FREITAG

Tortilla-Sandwichs
EatSmarter Exklusiv-Rezept

KategorieSandwich

Schwierigkeitleicht

Fertig40 Min.

4.03226
Rezept
Tortilla-Sandwichs
Fertig in 40 Min. • 254 kcal

Wochenende – Gesunde Gerichte fürs Mittagessen

SAMSTAG

KategorieKochen

Schwierigkeitanspruchsvoll

Fertig45 Min.

4.666665
Rezept
Fisch-Spinat-Lasagne
Fertig in 45 Min. • 597 kcal

SONNTAG

KategorieHähnchen

Schwierigkeitleicht

Fertig35 Min.

3.757575
Rezept
Hähnchenschnitzel mit cremiger Bärlauchfüllung
Fertig in 35 Min. • 319 kcal

Abendessen – Leichtes für abends

Wenig Kohlenhydrate und nicht zu kalorienreich soll es abends sein? Dann probieren Sie doch mal unsere Low-Carb-Rezeptvorschläge für diese Woche aus.

MONTAG

EatSmarter Exklusiv-Rezept

Kategoriesättigender Salat

Schwierigkeitleicht

Fertig40 Min.

3.98387
Rezept
Rucola-Mango-Salat
Fertig in 40 Min. • 604 kcal

DIENSTAG

EatSmarter Exklusiv-Rezept

KategorieOmelett

Schwierigkeitleicht

Fertig15 Min.

4.186045
Rezept
Pilz-Omelett-Röllchen
Fertig in 15 Min. • 266 kcal

MITTWOCH

KategorieDips

Schwierigkeitleicht

Fertig1 Std. 20 Min.

5
Rezept
Rote Bete mit Sesam und Guacamole
Fertig in 1 Std. 20 Min. • 446.55 kcal

DONNERSTAG

KategorieBlattgemüse

Schwierigkeitleicht

Fertig30 Min.

3.8
Rezept
Eier aus dem Ofen mit Spinat
Fertig in 30 Min. • 160 kcal

FREITAG

KategorieSchwein

Schwierigkeitleicht

Fertig1 Std. 5 Min.

5
Rezept
Spinat-Bacon-Burger mit Roter Bete
Fertig in 1 Std. 5 Min.

SAMSTAG

Kochbuch für Möhren-Rezepte
EatSmarter Exklusiv-Rezept

KategorieCremesuppe

Schwierigkeitleicht

Fertig55 Min.

3.60465
Rezept
Möhren-Ingwer-Suppe
Fertig in 55 Min. • 256 kcal

SONNTAG

KategorieBlattgemüse

Schwierigkeitleicht

Fertig55 Min.

4
Rezept
Rote-Bete-Salat mit Eiern und Mozzarella
Fertig in 55 Min. • 310 kcal

Wochenend-Tipp: Sonntag ist für Kuchen da!

KategorieWurzelgemüse

Schwierigkeitleicht

Fertig5 Std. 20 Min.

3.811025
Rezept
Karottenkuchen mit Frischkäseglasur
Fertig in 5 Std. 20 Min. • 233 kcal

Hier gehts zur Wochenplan-Übersichtsseite und weiteren Ernährungsplänen >>


Kochbuch-Tipp für gesunde Alltag-Gerichte

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Sortierung nach Wochentagen gewünscht? Auf der nächsten Seite finden Sie die Rezeptvorschläge nach Wochentagen sortiert.

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