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Würziger Reis mit Thunfisch

Würziger Reis mit Thunfisch

40 min
Zeit:
724
kcal
Kalorien:
Health Score:
90 / 100
Zutatenfür  
Zutaten
300 g Langkornreis
1 Bund Frühlingszwiebeln
1 TL frisch geriebener Ingwer
1 EL Öl
400 ml Kokosmilch (1 Dose)
Salz
250 ml Gemüsebrühe
2 TL thailändische Currypaste
300 g frischer Thunfisch
500 g zarter Spinat
2 EL gehackte Petersilie
2 EL Austernsauce (Asialaden)
1 EL Zitronensaft
Zubereitung
1.
Reis in einem Sieb unter fliessendem Wasser waschen, dann abtropfen lassen. Frühlingszwiebeln waschen, putzen und in feine Ringe schneiden.
2.
Öl in einem Topf erhitzen und Frühlingszwiebeln und Ingwer darin bei mittlerer Hitze unter Rühren andünsten. Reis zugeben, kurz mitdünsten, Kokosmilch und Gemüsebrühe angießen, den Curry einrühren, salzen und zugedeckt bei schwacher Hitze ca. 15 Minuten garen.
3.
Thunfisch waschen, trockentupfen und mundgerechte Stücke schneiden. Spinat waschen, abtropfen lassen und grob hacken.
4.
Spinat mit Thunfisch unter den Reis rühren und zugedeckt noch ca. 5 Minuten garen, bis der Spinat zusammengefallen ist. Zwischendurch vorsichtig durchrühren. Reis mit Austernsauce und Zitronensaft abschmecken und mit der Petersilie bestreut servieren.
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien724 kcal(34 %)
Protein29 g(30 %)
Fett37 g(32 %)
Kohlenhydrate68 g(45 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe6,7 g(22 %)
Ausgabe 02/24

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