Wie kann man den Cholesterinspiegel senken? | EAT SMARTER
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Wie kann man den Cholesterinspiegel senken?

Machen Sie kleine Besorgungen mit dem Rad © Marco Wydmuch Machen Sie kleine Besorgungen mit dem Rad © Marco Wydmuch

Schon kleine Veränderungen im Alltag helfen, den Cholesterinspiegel zu verändern. EAT SMARTER verrät Ihnen hier die besten Tipps, für eine erfolgreiche Senkung des Cholesterinspiegel.

Wichtig ist das Gesamtcholesterin zu senken

Wenn man den Cholesterinspiegel senken will, kann man mehrere Strategien verfolgen. Sie helfen, sowohl das Gesamtcholesterin als auch das schädliche LDL-Cholesterin – und damit das Risiko für Erkrankungen – deutlich zu senken. Die wichtigsten beruhen auf einer nachhaltigen Veränderung des Lebensstils.

Was kann man tun, wenn man den Cholesterinspiegel senken möchte?

  • Im Alltag viel Bewegung einplanen, Sport treiben und so oft wie möglich zu Fuß gehen oder Rad fahren.
  • Ein gesundes Körpergewicht anstreben, dabei kurzfristige Diäten meiden
  • Transfettsäuren aus industriell verarbeiteten Ölen meiden. Dafür beim Einkauf die Zutatenliste der Produkte genau studieren.
  • Lebensmittel einschränken, die reich an gesättigten Fettsäuren sind. Der EAT SMARTER-Food-Check, der zu jedem unserer Rezepte gehört, hilft Ihnen dabei.
  • Beim Kochen auf hohe Nährstoffdichte achten. Ideal sind Lebensmittel, die wenig Energie, aber viele Ballaststoffe, wertvolle Fettsäuren, Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Wählen Sie Rezepte, die im EAT SMARTER-Food-Check drei Sterne aufweisen, die höchste Nährstoffdichte.
  • Regelmäßig zum Arzt gehen. Falls Bewegung und gesundes Essen den Cholesterinspiegel nicht weit genug absenken, Medikamente einnehmen.

 

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Guten Tag Ich habe einen gesammt Collesterin von 301 davon LDL 216. Ich wiege leider nur 55,3kg bei einer Größe von 1.65 m.Nehme am Tag eine Metformin 1000 und mein Blutzucker Wert liegt bei 5,9.Trotz reduzierter Fettaufnahme und ihrer vorgeschlagenen Tips habe ich immer noch einen zu hohen Collesterienwert. Es wäre sehr nett wenn sie mir helfen können. Carola Nöcker
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Guten Tag Frau Nöcker, leider können wir Ihnen aus der Ferne und ohne weitere Angaben zu verschiedenen Fragestellungen nicht weiterhelfen. Bitte wenden Sie sich an einen Ernährungsberater oder an Ihren Arzt. Herzliche Grüße EAT SMARTER