Teil 3: Das Training für einen flachen Bauch

Viele wollen ihn, aber nur wenige können ihn langfristig präsentieren. Ein trainierter und schlanker Bauch kostet viel Arbeit und Disziplin. Bei den meisten von uns zeichnet er sich jedoch frech unter engen Oberteilen ab oder lugt über den Hosenbund.

Das Gerücht, man könne Speck am Bauch durch Sit-Ups "wegtrainieren", hält sich immer noch hartnäckig.

Auch Sportübungen sind keine Zauberei und können unerwünschtes Fett ohne die richtige Ernährung nicht einfach verschwinden lassen. "Ein Sixpack wird in der Küche gemacht", heißt es auch.

Trotzdem muss der Bauch während des Workouts gefordert werden, denn nur eine ausgeprägte Muskulatur kann auch sichtbar gemacht werden. Außerdem verbrauchen Muskeln mehr Energie im Körper, und am Bauch verbessern sie zudem die Rumpfstabilität und Haltung. 

Mit dem effektiven Workout von EAT SMARTER stärkst du deine Bauchmuskulatur und trainierst dich zur Strandfigur.

Keine Zeit fürs Fitnessstudio? Diese Ausrede zählt nicht. Alle Übungen lassen sich mit wenig Equipment zuhause durchführen und ein Intensiv-Workout dauert maximal 15 Minuten. Nutzen doch einmal die Werbepause deiner Lieblingsserie für eine kleine Trainingseinheit.

Habst du unsere anderen Power-Workouts verpasst? Kein Problem. Hier geht's zu allen Sporteinheiten:

1. Das Training für einen starken Rücken
2. Das Training für einen schlanken Oberkörper
3. Das Training für einen flachen Bauch
4. Das Training für bezaubernde Beine

Top-Übungen für den Bauch

1. Übung: Rudercrunches

Diese Bauchübung trainiert sowohl die oberen als auch die unteren Muskeln und verbessert das Gleichgewicht sowie die Körperspannung. Deshalb dürfen Rudercrunches in dem Power-Workout auf keinen Fall fehlen!

So wird's gemacht:

1. Stütze dich mit deinen Händen links und rechts vom Po ab.
2. Lehne deinen Oberkörper im 45-Grad-Winkel zurück und hebe die Füße vom Boden ab.
3. Ziehe die Beine jetzt in Richtung Brust, während du deinen Oberkörper etwas aufrichtest.

Tipp: Achte darauf, die Knie beim Anziehen geschlossen zu halten, um die Übung korrekt auszuführen. 

Führe 15 Wiederholungen aus und trainiere insgesamt in 3 Runden (Also 3 x 15 Wiederholungen)