Die größten Fehler beim Abnehmen

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Fehler beim Abnehmen: Hungern

Einer der größten Fehler beim Abnehmen ist die Strategie, durch Hungerkuren Gewicht zu verlieren. Zwar stimmt es: Wer hungert, nimmt ab. Allerdings wird beim Radikal-Verzicht aufs Essen kaum Fett verbrannt. Vielmehr verliert der Körper erst einmal Wasser, dann baut er rapide Muskeln ab. Der Organismus wird durch den Essensentzug extrem belastet. Die Folge von Hungerkuren und Nulldiäten ist nicht selten der berühmte Jojo-Effekt: Kaum isst man wieder normal, speichert der Körper aus Angst vor einer neuen Hungerphase jede Kalorie, jedes Gramm Fett. Und schnell wiegt man mehr als vor der Diät. Hunger ist der Diät-Feind Nummer eins. Diätpläne, die eine Kaloriengrenze von 1.200 Kalorien pro Tag unterschreiten, sollte man deshalb strikt meiden. Zudem ist es wichtig, das Gefühl für den Unterschied zwischen echtem Hunger und Appetit zu entwickeln. Echter, körperlicher Hunger entwickelt sich langsam, Appetit und Heißhunger treten meist plötzlich und ausgelöst durch äußere Reize wie Essensgeruch auf.

Fehler beim Abnehmen: Diät-Pillen

Diät-Pillen, die vermeintlichen Wunderwaffen zum Abnehmen, geraten immer wieder in die Kritik. Import-Präparate enthalten häufig verbotene Inhaltsstoffe, die gefährliche Nebenwirkungen wie Bluthochdruck und Herzkrankheiten haben können. Sogar Todesfälle sind bekannt. Bei vielen Diät-Pillen, die über Internetshops angeboten werden, sind die Neben- und Wechselwirkungen sogar völlig unklar und Ärzte raten dringend von der Einnahme ab. Doch selbst frei erhältliche Schlank-Pillen sind nicht unbedingt ungefährlich. Zudem sind die angepriesenen Fettkiller-Eigenschaften wissenschaftlich nicht belegt, die Pillen aber dafür meistens überdurchschnittlich teuer. Das Einzige, was hier abnimmt, ist der Geldbeutel.

Fehler beim Abnehmen: extreme Workouts

Viel hilft nicht immer viel: Einer der größten Fehler beim Abnehmen sind Extrem-Workouts, die den Körper überfordern und überlasten. Sport und Bewegung sind wichtig und unterstützen den Gewichtsverlust – doch in extremer Form kann das Workout der Gesundheit erheblich schaden. Hinter dem Extrem-Training steckt häufig Psychologie, nicht selten sogar eine Essstörung: Wer streng Kalorien zählt bestraft sich mit einem exzessiven Training dafür, dass er isst oder will Kaloriensünden ausgleichen. Verletzungen der Sehnen, Bänder und Muskeln können die Folge sein, zudem müssen gerade Anfänger beachten, dass sie durch zu hartes Training den Fettstoffwechsel eher ausbremsen statt ankurbeln. Lassen Sie es gar nicht erst so weit kommen: Um gesund und mit Spaß abzunehmen empfehlen Experten, zwei bis drei Mal pro Woche zu trainieren und dabei auf einen ausgewogenen Mix aus Ausdauersport (z.B. Joggen, Radfahren, Schwimmen) und Krafttraining zu achten.

Fehler beim Abnehmen: Rauchen

Rauchen ist ungesund. Doch obwohl permanent und offensiv vor den Folgen gewarnt wird, nutzen immer noch viele vor allem junge Menschen Zigaretten als Diät-Hilfsmittel beim Abnehmen. Aber rauchen statt zu essen – das ist ein denkbar schlechter Tausch und einer der größten Fehler, die man machen kann. Zwar drosselt Nikotin tatsächlich den Appetit, doch die langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen vom Rauchen überwiegen die Kalorienersparnis dramatisch: Rauchen schadet den Organen, verursacht Krebs, macht die Haut fahl und grau. Je früher man aufhört, umso besser. Wie man mit dem Rauchen aufhört, ohne zuzunehmen lesen Sie hier. Klüger Abnehmen: In unserem kostenlosen Webbook beantworten wir die 100 wichtigsten Fragen rund ums kluge Abnehmen. (ben)

Die Top 3 Fehler beim Abnehmen sehen Sie auch in diesem Video: