Abnehmen ohne Diät

Von Katrin Lammers
Aktualisiert am 20. Feb. 2024
© unsplash/Towfiqu barbhuiya
© unsplash/Towfiqu barbhuiya

Gemüse sättigt schnell, Wasser bremsen den Appetit und Minze stoppt Heißhunger – möchten Sie mit erfolg abnehmen bringen die kleinen Dinge manchmal mehr als eine strenge Diät. Abnehmen ohne Diät: EAT SMARTER präsentiert die besten Tricks, um Gewicht zu verlieren.

share Teilen
print
bookmark_border URL kopieren

Inhaltsverzeichnis

  1. Langfristig Abnehmen – so gelingt's
  2. Abnehmen ohne Diät: ein Hoch auf das Gemüse!
  3. Leicht Abnehmen dank smarter Getränkewahl
  4. Abnehmen ohne Verzicht
  5. Wissen zum Mitnehmen

Oft erscheint einem das Abnehmen leicht. Wie nehme ich am schnell ab ohne Diät? Ganz einfach weniger essen und auf Süßes verzichten, oder? Das Problem dabei ist: Bei den meisten funktioniert das nicht und die Wirkung von Diäten ist selten von Dauer, da der Körper sich evolutionsbedingt erbittert dagegen wehrt, seine Reserven abzugeben. Wir haben daher die wichtigsten Fakten für Sie zusammenfassen, wie abnehmen langfristig gelingt.

Langfristig Abnehmen – so gelingt's

Die Frage, wie kann ich am schnellsten 10 Kilo abnehmen beschäftigt viele. Meist, wenn der Sommer oder eine Festivität ansteht. Sinnvoller wäre es jedoch, sich zu fragen: Wie nimmt man langsam ab? Denn nur können Sie dauerhaft abnehmen ohne Diät und vor allem ohne Jo-Jo-Effekt.

Denn eine Diät ist keine nachhaltige Lösung. Stattdessen kommen Sie ums Abnehmen ohne Ernährungsumstellung kaum vorbei. Daher ist es bei der passenden Auswahl für eine gesunde und ausgewogene Ernährung, die vor allem den Hunger stillt, ist es wichtig, den Wert eines Produktes für einen vollen Magen zu verstehen. So können Sie zum Beispiel besonders gut Abnehmen dank Energiedichte helfen. Sie gibt den Energiegehalt in Kilokalorien, bezogen auf ein bestimmtes Gewicht an. Das heißt demnach, um mehr zu essen und trotzdem abzunehmen, sollten möglichst viele Lebensmittel mit niedriger Energiedichte wie Kartoffeln, Zucchini und Salat auf dem Teller landen. 

Merke!
Lebensmittel mit einer niedrigen Energiedichte sind ideal, um mit wenig Kalorien schnell und lange satt zu werden.

Abnehmen ohne Diät: ein Hoch auf das Gemüse!

Besonders leicht abnehmen können Sie, indem der Anteil an Gemüse und Obst zum Abnehmen und Gemüse erhöhen. Insbesondere letzteres sollte immer den größten Anteil einer Mahlzeit ausmachen. Denn Gemüse besitzt dank seiner Ballaststoffe ein hohes Volumen mit einer vergleichsweise geringen Menge Kalorien – und hält dadurch lange satt und ist eine ideale Hilfe zum Abnehmen. Das liegt etwa daran, dass Obst und Gemüse im Magen viel Platz einnehmen, obwohl sie allein betrachtet pro Mahlzeit oft nicht einmal 300 Kalorien liefern.

So kommt es schneller zur Magendehnung, die eine Rückkopplung ans Gehirn schickt. Diese signalisiert, dass wir satt werden. So gelingt es ganz einfach, dass Sie gesund abnehmen. Machen Sie daher Gemüse zum Hauptbestandteil Ihrer Mahlzeiten und reduzieren dafür Nudeln sowie Fleisch, denn dank einer gesunden und ausgewogene Ernährung fällt es oft ganz einfach, dass Sie ohne Diät abnehmen.

Merke!
Mit viel frischem Gemüse auf dem Teller sättigt mit Vital- sowie Ballaststoffen besonders gut und Sie können gesund abnehmen ohne Diät.

Auch spannend: Versteckte Dickmacher – macht Salat dick?

Leicht Abnehmen dank smarter Getränkewahl

Leichter Abnehmen als durch eine modifizierte Wahl der Getränke geht kaum. Denn viele Erfrischungen stecken voller Kalorien und begünstigen somit gerade nach einer gelingen Gewichtsreduktion zum Jo-Jo-Effekt. Greifen Sie so häufig wie möglich zu figurfreundlichen Getränken. So können Sie etwa mehr Wasser trinken und zu ungesüßten Tee.

Gerade in puncto Abnehmen ohne Ernährungsumstellung, also wenn Sie nicht auf Säfte, Limonaden & Co. verzichten möchten, hilft oft ein visueller Trick: Einfach aus kleineren Gläsern trinken – so trinken Sie bis zu 30 Prozent weniger, ohne es zu bemerken.

Merke!
Getränke spielen eine große Rolle, wenn Sie ohne Diät abnehmen möchten. Greifen Sie daher möglichst zu Wasser oder ungesüßten Tees.

Abnehmen ohne Verzicht

Kleine oder große Futterattacken sind nie gut für die Figur. Doch es gibt einige smarte Tricks, wie Sie abnehmen. ohne zu verzichten: 

Wasser trinken

  • Hunger und Durst werden oft verwechselt. Daher sollte die erste Maßnahme beim Drang, einen Imbiss zu verspeisen, stets sein, ein Glas Wasser zu trinken. So stellen sich die ersten Abnehmerfolgen mühelos ein.

Minze gegen Heißhunger

  • Der frische Mentholgeschmack lässt einen die Lust aufs Schlemmen schnell vergessen. Insbesondere dem Wunsch nach Süßem wird auch mit Pfefferminztee effektiv entgegengewirkt und ist damit definitiv eine gesunde Alternative. Wollen Sie unterwegs den akuten Heißhunger bekämpfen, ist Minz-Kaugummi ideal. 

Lebensmittel mit Mehrwert

  • Chicorée, Rucola und Grapefruit können den Appetit fix hemmen. Ihre Bitterstoffe docken an die Darmzellen an, woraufhin ein Hormon produziert wird, das im Gehirn ein Sättigungsgefühl auslöst.

Merke!
Kleine Tricks wie ein Glas Wasser zu trinken, etwas mit Minz-Geschmack aufzunehmen oder Lebensmittel mit Bitterstoffen zu snacken vertreibt den Heißhunger im Nu.

Wissen zum Mitnehmen

Abnehmen ohne Diät ist möglich, aber kann man Abnehmen ohne die Ernährung umzustellen? EAT SMARTER empfiehlt für einen langfristigen Abnehmerfolg ein paar kleine Kniffe zu ändern, wie auf Wasser umzusteigen, mehr Gemüse zu essen und beim kleinen Hunger als Erstes zum Pfefferminztee zu greifen. Denn Abnehmen ohne Kaloriendefizit ist leider kein realistisches Ziel. Stattdessen lohnt es sich peu à peu, die Gewohnheiten zu optimieren. So gelingt das Abnehmen ohne Diät unserer Erfahrungen nach nicht nur am schnellsten, sondern auch langfristig und ist die Umstellung erst einmal verinnerlicht, auch ganz mühelos.

Schreiben Sie einen Kommentar