Eigentlich bringt der Artikel keine neuen Erkenntnisse. Allerdings finde ich den Hinweis Müsliriegel zu verzehren recht fragwürdig, da diese zu den hochkalorischen Snacks (kleine Portion-viele Kalorien)zu zählen sind. Idealerweise verzehrt man Lebensmittel, die wenig Kalorien haben, aber trotzdem schwer und voluminös sind. Also Obst, Salat, etc. (hoher Wasseranteil = 0 Kalorien, aber viel Gewicht), weil den Magen für das Sättigungsgefühl nur Gewicht und Volumen interessieren. Ein Apfel ist super. Macht satt dank Pektin, das Kauen kostet Energie und "an apple a day keeps the doctor away". Für den Bereich Ausdauer- und Krafttraining gibt es neuere Studien, die belegen, dass mit High-Intensity-Training (HIT) im Ausdauerbereich in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrannt werden können. 30 Minuten mit hoher Intensität können deshalb wirkungsvoller sein als die gemächlich gejoggten 60 Minuten. Allerdings wird damit auch weniger der Fettstoffwechsel trainiert. Wer aber abnehmen will, muss für eine negative Energiebilanz (mehr Kalorien verbrannt als gefuttert) sorgen, und da kann die HIT-Methode durchaus wirkungsvoll sein. Übrigens ist die empfohlene Steigerung von 30 auf 60 Minuten meiner Meinung nach missverständlich formuliert. Also, nicht gleich von 30 auf 60 Minuten hoch. Lieber pro Woche 5 Minuten länger. Ebenso ist Krafttraining sehr empfehlenswert, da dadurch die Muskeln gezielt belastet werden. Ein anstrengendes Krafttraining von 60 Minuten bringt dann einen höheren Energieverbrauch mit sich, als die lockeren 60 Minuten Jogging. Zudem ist der Grundumsatz nach einer harten Krafttrainingseinheit bis zu 1 1/2 Tage erhöht. Beim Ausdauertraining deutlich kürzer (Stundenbereich). Sportwissenschaftliche Studien habe ich jetzt aus Zeitgründen nicht extra angefügt. Einfach mal im Internet schauen. Sind in aller Regel in Englisch verfasst. Viel Spaß beim Lesen und Sport treiben!