ich bin 58 u wiege 71 kg bei 175 cm Größe. Ich esse täglich süßes 3 Mahlzeiten u mein Nahrungsrechner kommt auf durchschnittlich 2800 Kalorien.. davon 350 G Kohlenhydrate . 120 G Fett u 120 G Eiweiß . Gewicht u Figur halte ich durch täglichen Sport... 6 Km Gehen... 25 Min..Ergometer... und 45 Min.. Krafttraining... so gleiche ich 8 Stunden Büro Job aus .. ohne Ergo u Kraftsport müsste ich max. 2100 Kalorien ... 85 Fett.. 250 G K.hydrate u 100 G Eiweiß zu mir nehmen... wie gesagt... genügend Bewegung u ein täglich genutzter Ernährungsrechner wie mein Samsung Health u alles läuft