Der Artikel gefällt mir sehr gut. Es ist möglich den Grundbedarf an Kcal zu errechnen. Danach einfach um die 150 Kcal mehr essen. Dadurch ist es möglich relativ sauber Muskeln aufzubauen. Die Nahrung sollte auch möglichst sauber gehalten werden. Dazu gibt es einiges zum lesen.