Wasser trinken: Abnehmen leicht gemacht?

Einfacher gehts kaum: Wasser trinken, abnehmen – fertig. Dieser Mythos hält sich standhaft. Doch so leicht gelingt es leider nicht, aber tatsächlich hilft Wasser beim Abnehmen. EAT SMARTER erklärt daher, wie Wasser beim Abnehmen hilft und worauf Sie dabei achten müssen.

Inhaltsverzeichnis

Viel trinken: Abnehmen mit Wasser
Wasser gegen Heißhungerattacken?
Hilft viel Wasser zu trinken beim Abnehmen?
Wissen zum Mitnehmen

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Sie fragen sich, warum viel Wasser trinken beim Abnehmen hilft und ob es wirklich fit und gesund macht? EAT SMARTER verrät, was hinter dem Mythos steckt.

Viel trinken: Abnehmen mit Wasser

Wasser zum Abnehmen zu trinken ist zwar sinnvoll, doch nicht das Wasser alleine lässt die Kilos nicht purzeln. Denn möchten Sie abnehmen durchs Wasser trinken, zeigt sich der größte Effekt, wenn Sie zuvor zu süßen Getränken gegriffen haben. Denn Säfte und Softdrinks wie Limonade bringen einiges an Zucker und Kalorien mit sich ohne zu sättigen und belasten das Kalorienkonto dadurch stark.

Daher hilft Wasser trinken beim Abnehmen, vergleichen mit anderen Getränken. Denn die Erfrischung bringt keine Zusätze wie Zucker mit sich und so nimmt man ab, wenn man viel Wasser trinkt statt hauptsächlich Softdrinks.

Vielseitige Infused Water-Varianten

Detox Drink

Lavendelwasser mit Himbeeren

(13)

5 Min.

10 kcal

100

Erfrischend und leicht

Infused water mit Gurke

(3)

5 Min.

65 Min.

13 kcal

100

Erfrischend und leicht

Erfrischungsgetränk mit Zitrusfrüchten

(2)

10 Min.

70 Min.

66 kcal

Merke!

Werden süße Softdrinks durch Wasser ersetzt, können massig Kalorien eingespart werden, was sich günstig auf überschüssige Pfunde auswirkt.

Wasser gegen Heißhungerattacken?

Hunger und Durst werden oft verwechselt. Daher sollte der erste Griff beim Drang, einen Imbiss zu verspeisen, stets zum Glas Wasser gehen.

Genehmigen Sie sich zudem schon vor der nächsten Mahlzeit ein Glas Wasser und schenken Sie regelmäßig nach. Denn das zusätzliche Volumen macht schneller satt. Gleiches gilt allerdings auch für Fit-Foods mit einem hohen Flüssigkeitsanteil. Dazu gehören etwa Gurken, die zu circa 95 Prozent aus Wasser bestehen und deren Schale zusätzlich Ballaststoffe birgt. So wird der Magen gefüllt, ohne das Kalorienkonto zu überlasten.

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Merke!

Beim kleinen Hunger lohnt es sich oft erst einmal ein Glas Wasser zu trinken, da Hunger und Durst oft verwechselt werden und Wasser die Magenfülle unterstützt

Hilft viel Wasser zu trinken beim Abnehmen?

Viel Wasser trinken: Abnehmen ist leider oft schwerer, als wir es und wünschen, doch das Versprechen durchs Wasser trinken abzunehmen ist leider nur in Maßen korrekt: Denn circa 1,5 Liter Wasser zu trinken pushen den Stoffwechsel nur minimal. Zudem ist die Vermutung, dass (kaltes) Wasser den Kalorienverbrauch erhöht, inzwischen widerlegt.

Wie viel Wasser Sie trinken sollten, um abzunehmen, lässt sich zudem nicht pauschal beantworten, da das Wasser alleine nicht ausreicht, um abzunehmen. Doch der Erfolg einer Ernährungsumstellung kann dank kalorienfreier Getränk unterstützt und gefördert werden. Sie sollten jedoch stets darauf achten genügen zu trinken, denn Wasser viele weitere Vorteile mit sich wie etwa seine verdauungsanregenden Eigenschaften. Die DGE empfiehlt daher, etwa 1,5 Liter Wasser täglich zu trinken (1).

Passend dazu: Trinken: Wie viel Wasser am Tag ist gesund?

Süße Getränke als Kalorien-Falle:

250 ml Cola	110 kcal	26 g Zucker
250 ml Apfelschorle	65 kcal	6 g Zucker
250 ml O-Saft	100 kcal	9 g Zucker
250 ml Pfirsich-Eistee	42 kcal	10 g Zucker
200 ml Fruchtbuttermilch	124 kcal	22 g Zucker

Merke!

Wer zum Wasser greift und andere kalorienreiche Getränke wie Säfte, Softdrinks und Alkohol meidet, fördert seine Gesundheit und den Abnehmerfolg.

Wissen zum Mitnehmen

Im Internet finden sich Fragen wie „1 Woche nur Wasser trinken, wie viel nimmt man ab?“. Doch abgesehen davon, dass es nicht nur aus gesundheitlichen Gründen nicht zu empfehlen ist, ausschließlich Wasser zu trinken, fördert diese Technik auch den Jo-Jo-Effekt. Denn bekommt der menschliche Körper plötzlich deutlich weniger oder sogar gar keine Nahrung mehr, schaltet er auf eine Art „Stoffwechsel-Notprogramm“ um.

Doch viel Wasser zu trinken, um abzunehmen, ist trotzdem eine gute Idee – wenn auch nur mit Einschränkungen geeignet, um zur Traumfigur zu gelangen. Denn es hilft, um im Vergleich zu Säften und Limonaden Kalorien einzusparen, aber der Grundumsatz verändert sich nicht.

Nutzen Sie Wasser daher nicht als alleiniges Mittel, um ungewollte Kilos loszuwerden, sondern als gesunde Unterstützung und Alternative zu gesüßten Softdrinks. In Kombination mit einer Ernährungsumstellung werden Sie einen Unterschied bemerken.