Wie viel Kinder trinken sollten

Wie viel sollten Kinder trinken? Ganz einfach, erklärt EAT SMARTER-Expertin Dr. Christiane Petersen, Ärztin und Expertin für Ernährung von Kindern und Jugendlichen in Hamburg: “Ein Kind sollte so viel trinken, bis es keinen Durst mehr hat. Es gibt da keine Begrenzung.“ Allerdings haben aktuelle Studien von Wissenschaftlern des Forschungsinstituts für Kinderernährung an der Universität Bonn ergeben, dass ein Jodmangel entstehen kann, wenn Kinder sehr viel trinken. “Die Verluste sind zwar nicht groß; der durchschnittliche Jodgehalt der Getränke selbst reicht aber meist nicht, um sie auszugleichen”, erklärt Studienleiter Professor Dr. Thomas Remer.

Kinder trinken vor allem, wenn sie Durst haben

Trotzdem rät der Forscher nicht dazu, durstigen Kindern die Trinkmenge zu reduzieren: „Viel trinken ist gesund. Es entlastet die Niere und erleichtert die Ausscheidung von nicht mehr benötigten Stoffwechselprodukten.” Stattdessen kommt es bei kleinen „Schluckern“ noch mehr als sonst drauf an, möglichst reichlich Jodhaltiges wie Fisch, Milchprodukte oder mit Jodsalz angereicherte Lebensmittel aufzutischen.

Kinder brauchen mehr Flüssigkeit als Erwachsene

Gut zu wissen: Bei Kindern ist der Wasseranteil am Körpergewicht mit 75 Prozent viel höher als bei Erwachsenen. Sie brauchen also im Verhältnis entsprechend mehr Flüssigkeit als Erwachsene. Es gibt darum Richtwerte für die Mindestmenge an Flüssigkeit, die Kinder trinken sollten: 1 bis 4 Jahre: 820 ml/Tag 4 bis 7 Jahre: 940 ml/Tag 7 bis 10 Jahre: 970 ml/Tag 10 bis unter 13 Jahre: 1170 ml/Tag Achtung: Bei Hitze oder falls Ihr Kind viel spielt, tobt, krank ist oder Sport treibt, kann sein Bedarf an Flüssigkeit höher sein. Lassen Sie Kinder trinken, wenn sie mehr Durst haben.

Was sollten Kinder trinken?

Flüssigkeit ist nicht gleich Flüssigkeit. Aus Experten-Sicht können Kinder trinken, so vielsie möchten – aber es kommt entscheidend darauf an, was in Glas oder Becher fließt. „Sowohl bei mir zuhause als auch in unseren Moby-Dick-Gruppen kommt vor allem Wasser auf den Tisch“, sagt Dr. Christiane Petersen. „Das empfehlen wir auch immer dringend den Eltern von übergewichtigen Kindern. Es darf gern Leitungswasser sein! Das kostet nichts, macht nicht dick und man kann davon so viel trinken, wie man mag.“ Überhaupt sind sich Experten darüber einig, dass Eltern eine wichtige Rolle als Vorbild spielen: Wenn Sie regelmäßig zu den Mahlzeiten und immer wieder zwischendurch Wasser trinken und Kaffee, schwarzer Tee oder Cola eher zur Ausnahme als zur Regel machen, dann geben Sie Ihrem Nachwuchs ein gutes Beispiel.

Viel trinken: Welche Mengen müssen sein?

Für ein Forscherteam aus Schwäbisch Gmünd steht fest: Die Schule trägt Mitverantwortung dabei, ob Kinder ausreichend viel trinken. Immerhin verbringen Schulkinder viele Stunden des Tages im Unterricht – dürfen sie dort nicht jederzeit ihren Durst löschen, kann schnell ein Flüssigkeitsmangel entstehen. Und der hat Folgen, nicht zuletzt auch für die Fähigkeit von Kindern, im Unterricht gut mitzukommen. Fakt ist: Je älter und aktiver das Kind, desto wichtiger wird viel trinken. Kinder von 7–10 Jahren brauchen mindestens 970 ml Flüssigkeit am Tag, ab dem 11. bis zum 13. Jahr steigt der Bedarf auf knapp 1.200 ml täglich.

Vor allem bei sehr lebhaften Kindern und bei geistiger Anstrengung kann allerdings der Mindestbedarf noch darüber liegen. Viel trinken ist vor allem beim Toben, Spielen und Turnen wichtig, denn dabei verlieren Kinder viel Flüssigkeit, die ersetzt werden muss. Da speziell beim Schwitzen auch wichtige Mineralstoffe mit ausgeschwemmt werden, empfehlen die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE), Kindermediziner und Ernährungsexperten als optimalen Durstlöscher Mineralwasser, das die leeren Speicher wieder auffüllt. Die DGE gibt aber auch grünes Licht für Leitungswasser: Es kostet fast nichts, ist jederzeit verfügbar und hat dank strenger Kontrollen bei uns in Deutschland eine hohe Qualität.

Kinder trinken gerne Schorlen

Und was tun, wenn Kinder pures Wasser einfach nicht mögen? Dann ist geschicktes Tricksen angesagt: Mixen Sie Schorlen aus Fruchtsaft und Wasser, geben Sie dem Wasser mit etwas frisch gepresstem Zitronen- oder Orangensaft Geschmack oder kochen Sie stattdessen einfach Früchtetees. Zuckern sollten Sie die allerdings nur sparsam, denn sonst können Sie gleich die Cola- oder Limoflasche öffnen.

Auch Obst und Gemüse enthalten Flüssigkeit

Apropos Essen: Keine Panik, wenn Ihr Kind nicht die gesamte Mindestmenge an Flüssigkeit aus Glas oder Becher zu sich nimmt - ein Teil des Wasserbedarfs lässt sich nämlich über die Nahrung decken. Obst und Gemüse enthalten je nach Sorte und Art auch viel Flüssigkeit. Sie bauchen also keine Angst haben: Ihre Kinder trinken vielleicht mal etwas weniger, ihr Flüssigkeitshaushalt dürfte aber trotzdem gedeckt sein. Gurken und Tomaten zum Beispiel bestehen wie Melonen zu fast 90 Prozent aus Wasser. Auch Joghurt, Weichkäse, Quark, Saucen, Suppen, Smoothies, Pürees, Puddings und Wassereis tragen mit dazu bei, dass Kinder genug Flüssigkeit bekommen. Umgekehrt gilt aber auch: Isst Ihr Kind wie ein Spatz, muss es zum Ausgleich besonders reichlich trinken, weil es über die Nahrung weniger Wasser aufnehmen kann. 

So trinkt Ihr Kind genug

Auch wenn die Schule eine wichtige Rolle spielt: Klar ist, dass die Bedingungen zu Hause ebenfalls stimmen müssen, damit Kinder viel trinken. Für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr beim Nachwuchs können Eltern viel tun:

• Kaufen Sie bewusst ein: Was im Haus ist, wird auch getrunken – lassen Sie also süße Erfrischungsgetränke wie Limo und Cola lieber links liegen und kaufen Sie stattdessen Wasser. Ob still, mit wenig oder viel Kohlensäure, ist dabei nicht nur Geschmackssache: Besonders kleine Kinder und Kids mit empfindlichem Bauch vertragen Wasser mit wenig oder ohne Kohlensäure am besten.
• Sorgen Sie für genügend Vorrat: Damit Kinder viel trinken, sollte immer ausreichend Wasser im Haus sein, mit dem sich auch kleinere Kids selbst bedienen können. Kochen Sie auch Früchte- oder Kräutertees auf Vorrat, die man im Kühlschrank bereit stellen kann.
• Machen Sie es sich leicht: Wer Wasserkästen nicht selber schleppen mag, kann sie vom Getränkeladen kommen lassen. Oder Sie leisten sich einen Sprudler, mit dem man aus Leitungswasser ganz einfach selbst „Prickelwasser“ machen kann. Die Stiftung Warentest hat solche Geräte getestet und empfiehlt mehrere davon als „gut“.
• Gehen Sie mit gutem Beispiel voran: Wenn der Nachwuchs sieht, dass auch die Eltern viel trinken und dabei gesunde Getränke wie Wasser oder leichte Saftschorle und Tee bevorzugen, bekommen sie fast automatisch auch selbst Lust darauf.
• Sorgen Sie für Abwechslung: Wasser pur schmeckt vielen Kindern auf die Dauer zu langweilig. Damit sie trotzdem viel trinken, können Sie zum Mixen und für den Geschmack zusätzlich ungezuckerte Säfte in den Kühlschrank stellen.
• Ab und zu darf es auch gern mal etwas Besonderes sein: Auf EAT SMARTER finden Sie tolle Vorschläge für leckere und leichte Fruchtbowlen ohne Alkohol und Zuckerzusatz, zum Beispiel unsere Blubber-Bowle mit Fruchtspieß, die auch Kindern schmecken.
• Lassen Sie sich was einfallen: Für mehr Geschmack können Sie das Wasser öfter mal mit etwas frisch gepresstem Zitronen- oder Orangensaft aufpeppen, der außerdem ein paar Extra-Vitamine bringt. Wenn es draußen sehr heiß ist, schmeckt Eiswasser nach amerikanischer Art klasse: Einfach stilles Mineralwasser oder Leitungswasser mit reichlich Eiswürfeln mischen.
• Bringen Sie Spaß ins Spiel: Damit Kinder viel trinken, muss auch die Optik stimmen. Ein buntes Glas, farbige Strohhalme oder hübsche Thermosflaschen für unterwegs machen gleich noch mehr Lust, den Durst auf gesunde Art zu stillen.
• Noch mehr Tipps zum gesunden Trinken finden Sie in der Broschüre „Trinken lernen leicht gemacht“ , die Sie hier kostenlos bestellen oder downloaden können.