Lachen ist gesund – so wirkt sich Glück auf die Gesundheit aus

1. Lachen fördert einen gesunden Lebensstil

Glückliche Menschen leben häufig gesund (1). Eine wissenschaftliche Studie mit mehr als 7.000 Testpersonen hat ergeben, dass psychologisches Wohlbefinden dazu führt, dass man sich gesünder ernährt. Die Testpersonen, die als glücklich eingestuft wurden, tendierten dazu, mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu essen, als Testpersonen, die als weniger glücklich eingestuft wurden (2). Eine Ernährung mit reichlich Obst und Gemüse fördert die Gesundheit und reduziert zum Beispiel auch das Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen (3,4).

Die gleiche Studie ergab außerdem, dass die zufriedeneren Testpersonen mit zehn oder mehr Stunden körperlicher Aktivität in der Woche, um 33 Prozent aktiver waren, als die Vergleichsgruppe (5). Wer regelmäßig Sport treibt, tut seinem Körper etwas Gutes. Körperliche Aktivität steigert die Energie, stärkt die Knochen, reduziert das Körperfett und senkt den Blutdruck (6,7,8).

Außerdem ist wissenschaftlich bewiesen, dass Zufriedenheit und Wohlbefinden zu einem besseren Schlaf führen dazu führen. Eine Studie mit über 700 Testpersonen ergab, dass die Probanden, die angaben, unzufrieden zu sein, 43 Prozent häufiger Schlafprobleme, wie etwa ständiges Aufwachen in der Nacht haben, als zufriedene Testpersonen. Ein gesunder Schlaf ist grundlegend für die Konzentration, Produktivität, körperliche Aktivität sowie ein gesundes Körpergewicht (9,10,11).

2. Lachen stärkt das Immunsystem

Ein starkes Immunsystem hält gesund und fit. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass positive und zufriedene Menschen ein stärkeres Immunsystem haben. Stark gestresste und negativ gestimmte Menschen sind demnach anfälliger zum Beispiel an einem Grippevirus zu erkranken, als glückliche Menschen (12,13).

Warum genau Wohlbefinden das Immunsystem stärkt, ist noch nicht geklärt. Es könnte an der Aktivität der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse, auch Stressachse genannt, liegen. Sie reguliert das Immunsystem, Hormone, Stress, Gefühle sowie die Verdauung (14). Was sicherlich auch eine Rolle spielt: Glückliche Menschen, wie bereits beschrieben, tendieren zu einem gesunden Lebensstil, ernähren sich gesund und treiben regelmäßig Sport (15).

3. Lachen reduziert Stress

Wer viel lacht und glücklich ist, fühlt sich weniger gestresst. Übermäßiger Stress führt dazu, dass die Konzentration des Hormons Cortisol im Körper steigt. Ein erhöhtes Cortisollevel kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken und ist ein Risikofaktor für Bluthochdruck, Diabetes Typ 2, Schlafstörungen sowie Gewichtszunahme. Verschiedene Studien zeigen, dass glückliche Menschen eine geringere Konzentration an Cortisol im Körper haben (16,17,18).

Für eine Studie mussten 200 Testpersonen Aufgaben im Labor lösen, die sie in Stress versetzten. Es zeigte sich, dass die Cortisolkonzentration im Körper nach dem Stresstest bei den positiven und ausgeglichenen Probanden um 32 Prozent geringer war, als bei den unzufriedenen Testpersonen (19).

4. Lachen schützt das Herz

Erhöhter Blutdruck ist der Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen. Forschungen ergaben, dass Lachen und Glücksgefühle eine blutdrucksenkende Wirkung haben können und so das Risiko für Herzerkrankungen reduzieren (20).

Eine Studie mit über 6.500 Testpersonen über 65 Jahren ergab, dass ein positives Wohlbefinden das Risiko für Bluthochdruck um immerhin neun Prozent reduziert (21). Auch einige andere wissenschaftliche Studien stellen eine Verbindung zwischen Wohlbefinden und Glück und einem verminderten Risiko für Herzerkrankungen her (22,23).

Es könnte sein, dass das reduzierte Risiko für Bluthochdruck auch in Verbindung damit steht, dass glückliche Menschen häufig gesund leben. Es sind weitere Forschungen nötig, um den blutdrucksenkenden Effekt von Glück zu erklären.

5. Lachen kann die Lebenserwartung erhöhen

Lachen ist gesund und kann sogar das Leben verlängern. Eine Langzeitstudie mit 32.000 Testpersonen hat die Auswirkung von Glück auf die Lebensdauer über einen Zeitraum von 30 Jahren untersucht. Die Studie ergab, dass unglückliche Menschen ein um 14 Prozent höheres Risiko haben zu sterben, als glückliche Menschen (24).

Wohlbefinden kann nicht nur das Leben von gesunden Menschen verlängern, sondern auch von Menschen, die vorerkrankt sind. Eine Übersichtsstudie über 70 Forschungen stellte sowohl bei gesunden als auch bei kranken Menschen einen Zusammenhang zwischen einer erhöhten Lebenserwartung und Wohlbefinden her (25).

Allerdings gibt es noch keine Erklärung dafür, warum glückliche Menschen länger leben. Der Ernährungsexperte Professor Dr. Eberhardt Windler empfiehlt: "Zum Jungbleiben gehört das Beweglichbleiben. Wir sollten uns viel bewegen, Sport treiben, nicht zu viel mit uns herumschleppen. Wer gesund lebt und sich ein fröhliches Herz bewahrt, wer genug schläft und sich Stress vom Leib hält, hat die besten Chancen, innerlich jung zu bleiben."

6. Lachen mindert Schmerzen

Verschiedene Studien beschäftigen sich mit Beschwerden bei Arthritis im Zusammenhang mit psychischem Wohlbefinden. Arthritis ist eine Gelenkentzündung, die starke Schmerzen verursacht und die Gelenke versteift. Meistens verschlechtert sich die Krankheit mit dem Alter. Die Studien zeigen, dass die Krankheit bei Wohlbefinden und einer positiven Einstellung weniger Schmerzen verursacht (28,29).

Eine geringere Belastung durch Schmerzen kann auch die Bewegungsfähigkeit erhöhen. Eine Studie mit Patienten, die an Arthritis im Knie leiden, ergab zum Beispiel, dass die zufriedenen und glücklichen Patienten etwa 711 Schritte mehr am Tag gingen als weniger glückliche Patienten (30).

Forscher vermuten, dass glückliche Menschen weniger Schmerzen empfinden, da ihre positive Lebenseinstellung dabei hilft, neue Ideen und Gedanken zu entwickeln und Strategien zu finden, sich vom Schmerz abzulenken (31).

Sie möchten wissen, wie Sie ihr Glücksempfinden steigern und damit ihrer Gesundheit etwas Gutes tun können? Im nächsten Abschnitt finden Sie Tipps, für mehr Glück und Wohlbefinden.

Im Video: Diese Lebensmittel machen glücklich

So werden Sie glücklicher

Tipps für mehr Glücksgefühle und Zufriedenheit

Der englische Schriftsteller Lawrence George Durrell hat einst gesagt: "Das Glück beruht oft nur auf dem Entschluß, glücklich zu sein." Dieses Zitat sollten wir uns zu Herzen nehmen und an unserem Glück arbeiten. Die folgenden Tipps können Ihnen dabei helfen, glücklicher zu werden und häufiger zu lachen.

1. Seien Sie dankbar: Sie können Ihr Glücksempfinden steigern, indem Sie sich auf die Dinge konzentrieren, für die Sie dankbar sind. Hierfür ist es hilfreich, sich jeden Tag Zeit zu nehmen und drei Dinge zu notieren, für die Sie an dem Tag dankbar sind (32).
2. Werden Sie aktiv: Cardiosportarten wie zum Beispiel Aerobic oder Walking sind besonders effektiv, um das Wohlbefinden zu steigern. Sie fördern nicht nur die körperliche, sondern auch die seelische Gesundheit (33).
3. Gönnen Sie sich ausreichend Schlaf: Ausgeschlafen ist man konzentrationsfähiger, voller Energie und fühlt sich wohler (34).
4. Verbringen Sie Zeit draußen: Egal ob ein Spaziergang im Park, eine Fahrradtour im Grünen oder die Arbeit im Garten – frische Luft und Natur verbessern die Gemütslage nachweislich (35).
5. Meditieren Sie: Regelmäßiges Meditieren hilft dabei, zufriedener zu werden, besser zu schlafen und Stress abzubauen (36).
6. Ernähren Sie sich gesünder: Studien zeigen, dass Menschen, die sich gesund ernähren und reichlich Obst und Gemüse essen, glücklicher sind. Außerdem unterstützt eine gesunde Ernährung auch die Gesundheit (36,37).

Neben den genannten Tipps gibt es noch viele weitere Möglichkeiten, sein Glücksempfinden zu stärken. Tun Sie das, womit Sie sich wohlfühlen. Und das Wichtigste: Vergessen Sie nicht zu lachen!

Im Video: So lernen Sie, sich selbst zu lieben

Wissen zum Mitnehmen

• Studien zeigen, dass glückliche Menschen zu einem gesunden Lebensstil tendieren, sich häufig ausgewogen ernähren, regelmäßig Sport treiben und gesund schlafen.
• Außerdem ist Lachen gesund, da glückliche Menschen ein starkes Immunsystem haben und demnach weniger anfällig für Viruserkrankungen sind.
• Glückliche Menschen produzieren in stressigen Situationen weniger des Stresshormons Cortisol. Dadurch haben sie ein geringeres Risiko für Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes Typ 2 oder Schlafstörungen.
• Weitere Forschungen haben ergeben, dass glückliche Menschen länger leben. Das kann zum Beispiel an einem gesundem Lebensstil mit regelmäßiger körperlicher Aktivität und gesunder Ernährung liegen.
• Es ist bewiesen, dass eine positive Lebenseinstellung das Schmerzempfinden reduzieren kann. Vorallem bei chronischen Schmerzerkrankungen, wie Arthritis scheint Glücksempfinden zu helfen, die Krankheitsbeschwerden zu vermindern.
• Ob Dankbarkeit, Sport, gesunde Ernährung, Meditation oder Zeit in der Natur – es gibt viele Strategien, das eigene Glücksempfinden zu stärken. Vor allem sollten Sie regelmäßig lachen, denn Lachen ist gesund und macht glücklich.

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