Bachforellenfilets
auf buntem Gemüse mit Graupen
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Health Score:
8,7 / 10
Schwierigkeit:
anspruchsvoll
Schwierigkeit
Zubereitung:
55 min
Zubereitung
Zutaten
für
2
- Zutaten
- 90 g Gerstengraupen
- 500 ml Gemüsebrühe
- 200 g Blumenkohl
- 200 g Brokkoli
- 2 gelbe Paprikaschoten
- 4 Bachforellenfilets
- Jodsalz
- 1 Msp. Ingwerpulver
- 1 TL Sauerrahm (Butter)
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
BlumenkohlBrokkoliGerstengraupenSauerrahmPaprikaschoteBachforellenfiletZubereitungsschritte
1.
Graupen waschen und in der Gemüsebrühe in 25 bis 30 Minuten weich kochen.
2.
Inzwischen das Gemüse je nach Art putzen, waschen und in sehr kleine Röschen teilen oder und in kleine Würfel schneiden. Die Fischfilets mit kaltem Wasser abspülen, trockentupfen und mit Jodsalz und wenig Ingwer¬pulver würzen.
3.
Das Gemüse zu den weich gekochten Graupen geben, mit wenig Jodsalz und Ingwerpulver würzen und bei schwacher Hitze weitere 10 Minuten gar ziehen lassen.
4.
Die Butter in einer beschichteten Pfanne erhitzen und die Fisch¬filets darin bei mittlerer Hitze von beiden Seiten etwa 4 bis 5 Minuten braten. Die Gemüsegraupen abschmecken und mit den gebratenen Bachforellenfilets anrichten.
Rezeptideen zum Abnehmen
