Beerenshake und Plätzchen
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Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
10 min
Zubereitung
Kalorien:
182
kcal
Brennwert
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 182 kcal | (9 %) | mehr | |
| Protein | 7,82 g | (8 %) | mehr | |
| Fett | 4,5 g | (4 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 28,98 g | (19 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 8,62 g | (34 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 3,5 g | (12 %) | mehr |
weitere Nährwerte
| Vitamin A | 99,38 mg | (12.423 %) | ||
| Vitamin D | 1,98 μg | (10 %) | mehr | |
| Vitamin E | 0,14 mg | (1 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,1 mg | (10 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,28 mg | (25 %) | ||
| Niacin | 1,78 mg | (15 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,13 mg | (11 %) | ||
| Folsäure | 142,93 μg | (48 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 0,69 mg | (12 %) | ||
| Vitamin B₁₂ | 0,6 μg | (20 %) | mehr | |
| Vitamin C | 8,84 mg | (9 %) | ||
| Kalium | 672,01 mg | (17 %) | mehr | |
| Calcium | 214,25 mg | (21 %) | mehr | |
| Magnesium | 42,12 mg | (14 %) | mehr | |
| Eisen | 1,08 mg | (7 %) | mehr | |
| Zink | 0,95 mg | (14 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 2,49 g | |||
| Cholesterin | 14,97 mg | mehr |
Rezeptautor: EAT SMARTER
Zutaten
für 4 Portionen- 500 g
- 500 ml
- 100 g
- 2 EL
- 2 EL
Honig nach Belieben mehr oder weniger
- 4
- Johannisbeeren für die Garnitur
Zubereitung
Zubereitungsschritte
Schritt 1/2
Die Beeren waschen, putzen bzw. verlesen und gut abtropfen lassen. Anschließend mit der Buttermilch, dem Joghurt, Zitronensaft, Honig und Eiswürfeln im Mixer fein pürieren und in Gläser füllen.
Schritt 2/2
Mit Johannisbeeren garniert servieren.
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