Bento Box

0
Durchschnitt: 0 (0 Bewertungen)
(0 Bewertungen)
Bento Box
share Teilen
print
bookmark_border URL kopieren
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
40 min
Zubereitung
fertig in 1 h 5 min
Fertig

Zutaten

für
1
Für das japanische Omelette (Tamagoyaki)
2 Eier L
1 EL Dashi-Brühe
1 TL Sake
½ TL Zucker
1 Prise Salz
Pflanzenöl zum Einfetten
Für die frittierten Nudelbällchen
40 g Mehl
1 Msp. Backpulver
4 EL Milch
1 EL Sojasauce
75 g dünne japanische Weizennudel
Pflanzenöl zum Frittieren
Für den Lachs
1 Stück sehr frisches Lachsfilet ca. 60 g
1 Bananenblatt
2 Zitronenscheiben
Salz
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
LachsfiletWeizennudelMilchSojasauceZuckerSalz

Zubereitungsschritte

1.
Für das Omelette alle Zutaten miteinander verquirlen. Eine sehr kleine Pfanne (am besten rechteckig) mit Öl auspinseln und etwas Eiermasse hinein gießen. Bei kleiner Hitze stocken lassen und mit einem Pfannenwänder aufrollen sowie leicht andrücken. Dann wieder etwas Eiermasse auf die freie Pfannenfläche gießen, stocken lassen, die Eierrolle darüber rollen und andrücken. Dies so lange wiederholen, bis die Eimasse aufgebraucht ist. Anschließend herausnehmen, etwas abkühlen lassen und in Scheiben schneiden.
2.
Für die Nudelbällchen das Mehl mit Backpulver, Milch, Sojasauce und EL Wasser verrühren. Mindestens 15 Minuten quellen lassen. Die Nudeln in kochendem Salzwasser ca. 1 Minute garen. Anschließend abgießen und gut abtropfen lassen. Das Öl in einem Topf erhitzen. Die Nudeln mit dem Teig vermengen und im heißen Frittierfett ca. 2 Minuten goldbraun ausbacken. Anschließend mit einer Schaumkelle herausheben und auf Küchenkrepp entfetten. (Ergibt ca. 5 Stück)
3.
Für den Lachs einen Topf mit Wasser zum Kochen bringen. Den Bambusdämpfer mit einem sauberen Bananenblatt (oder einem Stück Backpapier) auslegen und einige Male mit einer Nadel anpicksen. Die Zitronenscheiben darauf legen. Den Fisch waschen, trocken tupfen, leicht salzen und in den Dämpfeinsatz legen. Bei geschlossenem Deckel ca. 10 Minuten saftig garen.
4.
Nach Belieben in einer Bento Box mit weiteren japanischen Kleinigkeiten wie Obst, Gemüse, Reis, und Garnelen reichen.
Kooperationspartner
Natürlich besser-Blog
Sie möchten gesund leben? In dem Natürlich besser-Blog von Reformhaus® und EAT SMARTER geben wir Ihnen einen Einblick in Themen rund um Gesundheit, Ernährung und Beauty.
zum Blog
Kooperationspartner
Stressfrei kochen mit FRoSTA
Gemeinsam mit FRoSTA stellen wir Ihnen in unseren Wochenplänen leckere Rezeptideen für morgens, mittags und abends vor – so einfach kann smarte Ernährung sein.
zur Partnerseite
Kooperationspartner
Darm gut, alles gut!
Gemeinsam mit Yakult verraten wir Ihnen, wie Sie das Superorgan Darm mit einer smarten, abwechslungsreichen und gesunden Ernährung unterstützen können.
zur Partnerseite